Les acides gras omega-3 sont au groupe des acides gras insaturés essentiels et à la plénitude un certain nombre de fonctions importantes dans notre organisme. Augmentation La demande de cet ingrédient est surtout le fait des femmes dans les femmes enceintes et les athlètes, bien qu’un grand nombre de ces acides aient besoin également les enfants et les jeunes. Omega-3 n’est pas seulement important pour préserver notre santé, mais aussi notre beauté. Ils contribuent à maintenir et nous protéger contre de nombreuses maladies. Voyons voir ce que sont les propriétés des acides omega-3, où nous les trouvons et comment affectent notre corps, appliquées à l’intérieur et à l’extérieur.

Acides oméga 3 – caractéristiques

Les acides oméga 3 font partie du groupe les acides gras insaturés essentiels (NNKT), et plus précisément aux acides gras polyinsaturés. La composition de la oméga 3 entre dans l’acide linolénique (ALA), qui est un substrat pour production d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA).

Omega 3 – propriétés

Les acides oméga 3 sont présents en abondance dans notre l’organisme un certain nombre de fonctions de santé différentes. Ils agissent y compris sur :

  • le système circulatoire est nécessaires au bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sang ; assurer une circulation sanguine efficace, empêcher les agrégation des plaquettes, normalisation de la pression et de l’influence une flexibilité adéquate des vaisseaux sanguins ;
  • système nerveux – ils ralentissent le vieillissement du cerveau et des autres cellules du corps ; réduire la formation de changements neurodégénératifs conduisant à les maladies graves. Ils favorisent la concentration, la mémoire et les capacités cognitif ;
  • système hormonal – augmenter la sensibilité des cellules à l’insuline ;
  • le système immunitaire – Ils soutiennent l’immunité, ont un effet anti-inflammatoire ; réduire le risque de développer des maladies auto-immunes ;
  • le tractus gastro-intestinal – soutenir le métabolisme, participer aux processus métabolique, soulager l’inflammation des intestins ;
  • système squelettique – faciliter absorption du calcium dans le tissu osseux, augmentation de la résistance Bones ;
  • le système respiratoire – réduire les plaintes liées à l’asthme par inhalation et aux allergies ;
  • l’appareil génito-urinaire – dans la prévention du cancer de la prostate chez l’homme, du cancer du sein et de l’utérus dans femmes ;
  • vue – sont essentiels pour le bon développement de l’organe de la vision et son maintien en bon état d’aptitude ;
  • la peau, les cheveux et les ongles – ils améliorent leur condition.

Les acides omega-3 sont également nécessaires pour les enfants, les femmes enceintes et les athlètes. Ils peuvent favoriser les processus de perte de poids, il est donc intéressant de les mettre en œuvre dans votre alimentation quotidienne.

J’ai donné un aperçu ci-dessus propriétés des acides omega-3. Je les ai décrites plus en détail plus loin dans les paragraphes.

Les symptômes de la carence en oméga-3 et raisons

Parmi les symptômes d’une carence en oméga 3, on distingue

  • la perte de cheveux ;
  • la peau et les cheveux secs ;
  • fragilité des ongles ;
  • une immunité réduite ; une incidence plus fréquente des infections ;
  • des mictions fréquentes ;
  • une soif accrue ;
  • les problèmes respiratoires ;
  • le syndrome de l’œil sec ;
  • une cicatrisation plus lente des blessures ;
  • crampes aux jambes en marchant ;
  • des infections fréquentes de l’oreille moyenne ;
  • pour accélérer les symptômes du vieillissement ;
  • les problèmes de circulation.

Pénurie d’acides gras elles surviennent principalement lorsque nous n’en avons pas assez dans notre vie quotidienne régime alimentaire. Il est donc nécessaire d’équilibrer l’alimentation et de l’enrichir avec des graisses saines.

Acides Omega 3 – sources

łosoś atlantycki - źródło kwasów omega 3

Les plus grandes quantités d’oméga 3 se trouvent dans :

  • les poissons (saumon de l’Atlantique, anchois européen, sardines, hareng, maquereau, truite, espadon, thon, flétan, cabillaud) ;
  • l’huile de lin ;
  • les noix ;
  • les graines de chia ;
  • l’huile de colza.

Les effets des acides oméga 3 sur la santé man

Omega 3, et le système circulatoire


On estime que des L’apport d’acides gras oméga 3 réduit le risque de crise cardiaque, même 42%.

Les acides oméga 3 soutiennent le système le sang comme suit :

  • réduire le risque d’arythmie cardiaque ;
  • ils empêchent le scintillement des oreillettes en cas de crise cardiaque ;
  • de réduire les la coagulation du sang, sa dilution et la réduction de sa viscosité ;
  • prévenir l’artériosclérose ;
  • inhiber l’adhérence des cellules sanguines aux vaisseaux sanguins endommagés, empêchant la formation de caillots et blocages ; réduire le risque d’accident vasculaire cérébral chez les individus des personnes âgées ;
  • prévenir les processus inflammatoires, et et ainsi contrer le durcissement des parois artérielles ;
  • abaisser le niveau de mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon (HDL), prévenir le développement de l’athérosclérose ; ils sont essentiels pour un transport correct lipides ;
  • ils compensent la pression, abaissent le rythme cardiaque ;
  • contribuer à l’inhibition la thrombocytopénie, c’est-à-dire la réduction de la quantité de plaquettes ;
  • améliorer la macro et la microcirculation chez les patients atteints de diabète de type 2 ;
  • augmenter la dégradation de la fibrine, pour qu’ils aident à traiter les varices ;
  • utilisés pour le traitement et pour prévenir la leucémie myélogène.

Omega 3, et le système nerveux

Le cerveau humain est composé à 60% de graisses, dont 25% d’acides gras oméga 3, qui sont donc indispensables au bon fonctionnement du cerveau, et donc du système nerveux tout entier.

Kwasy omega 3 wspomagają koncentrację i myślenie.

Soutien aux acides gras oméga 3 le système nerveux à travers :

  • l’amélioration de l’apport sanguin au cerveau et la stimulation de l’influx nerveux entre la substance blanche et gris ;
  • le renforcement des capacités un soutien cognitif, de la pensée et de la concentration ;
  • pour accroître votre créativité ;
  • la protection contre les facteurs ;
  • l’atténuation de diverses maladies neurologique ;
  • l’augmentation du taux de sérotonine dans du cerveau, et donc de vous faire sentir mieux ;
  • la réduction du risque d’effondrement pour la maladie Alzheimer et la démence ;
  • l’amélioration de l’état des patients atteints de l’épilepsie ;
  • façonner le cerveau et le système nerveux chez le fœtus.

Omega 3, et le système digestif

Soutien aux acides gras oméga 3 de nombreux processus métaboliques et biochimiques dans l’organisme un homme. Ils sont importants pour le maintien d’un système sain de la nourriture, en la soutenant de la manière suivante :

  • apaiser l’inflammation intestinale ;
  • ils sont cholagogiques ;
  • présentent des caractéristiques diastolique ;
  • protéger contre l’ulcère gastro-duodénal de l’estomac et du duodénum ;
  • ils renforcent, scellent et hydrater les muqueuses gastro-intestinales ;
  • réduire la constipation ;
  • dissoudre les calculs biliaires et se protéger contre les nouveaux ;
  • ils accélèrent le métabolisme et empêcher l’accumulation excessive de graisse corporelle, qui les rend utiles dans les processus de perte de poids ;
  • prévenir le développement du diabète ;
  • réduire le risque de tomber pour le cancer du pancréas et le cancer colorectal.

Omega 3, et le système squelettique

Les acides oméga 3 sont essentiels pour nous pour garder les os en bonne santé. Leur mise en œuvre systématique affecte sur :

  • une meilleure absorption du calcium dans le tissu osseux, ce qui augmente la solidité des os ;
  • réduire le risque d’arthrite ;
  • pour soulager la douleur et la raideur dans les maladies rhumatismales ;
  • accroître l’efficacité des médicaments anti-inflammatoires ;
  • pour soutenir la prévention et le traitement de l’ostéoporose.

Omega 3 et le système immunitaire

Les acides Omega 3 régulent le niveau des cytokines, dont le niveau élevé est responsable du développement de nombreuses maladies. Ce ils renforcent le système immunitaire et le préviennent :

  • les maladies auto-immunes ;
  • inflammation chronique ;
  • les allergies ;
  • le développement du cancer.

Omega 3, et le système respiratoire

Peu de gens savent que les acides Le gras oméga 3 a également un effet positif sur le système respiratoire, réduire les symptômes associés à l’asthme et à l’allergie par inhalation. En outre :

  • réduire le risque de maladie pour la pneumonie et le cancer du poumon ;
  • réduire l’inflammation dans patients atteints de mucoviscidose et provoquent une surproduction de mucus, en qui travaillent pour la protection ;
  • réduire l’inflammation sur les routes de la respiration ;
  • réduire la consommation d’oxygène pendant l’exercice, ce qui est très important pour les athlètes.

Omega 3, et le système urinaire – genre

Le Omega 3 a fait ses preuves en matière de prévention le cancer de la prostate chez l’homme et le cancer du sein et de l’utérus chez la femme. Des études montrent également qu’elles peuvent inhiber le développement d’un cancer déjà formé et la prévention de son développement les métastases. Ils sont particulièrement importants pour les femmes car :

  • avoir un effet positif sur le cycle de la menstruation, bloquant les prostaglandines qui augmentent l’abondance ;
  • réduire les douleurs menstruelles ;
  • prévenir l’infertilité, associé au syndrome des ovaires polykystiques ;
  • réduire le risque d’occurrence la maladie mentale et le retard mental du fœtus ;
  • réduire le risque de …et la naissance jusqu’à 50% ;
  • les femmes qui suivent un régime riche en oméga 3, moins susceptible de souffrir de dépression post-partum ;
  • atténuer les effets secondaires de la thérapie hormonale ;
  • réduire les symptômes de la ménopause ;
  • Des études montrent qu’ils augmentent la probabilité de succès de la fécondation in vitro.

Omega 3 – action à vue

Les acides gras oméga 3 affectent le bon le développement de l’organe de la vue – l’œil. Cela signifie que leur pénurie peut provoquer des troubles visuels graves. De plus, les oméga 3 protègent les cellules œil nerveux, empêchant la dégénérescence maculaire. Ils sont également utile dans le traitement du syndrome de l’œil sec.

Omega 3 pour les cheveux, la peau et clous

Omega 3 est l’un des ingrédients qui nous aidera à prendre soin de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles. Parfois, la chute et le dessèchement des cheveux ne sont pas dus à un manque de biotine, mais d’acides gras oméga.

Carences en acides gras oméga sont également visibles sur la peau. Le premier signe de cette situation est Séchage de l’épiderme et rugosité de la peau. Des études montrent que Les acides oméga 3 et oméga 6, dans les proportions appropriées, sont prouvés le traitement de la dermatite atopique et de ralentir la formation des rides et de réduire celles déjà formées. De plus, l’acide L’acide gamma-linolénique est un élément constitutif des céramides qui scellent L’épiderme et prévenir la perte d’eau.

Les acides Omega 3 sont également importants pour les soins de la peau, comme la coenzyme q10, le collagène et la vitamine C. Non seulement ils lissent et hydratent la peau, mais ils ont aussi un effet anti-inflammatoire.

Pour les soins de la peau, vous pouvez utiliser oméga 3 en interne et en externe sous forme de crèmes avec l’ajout de cet ingrédient ou d’huiles naturelles.

Acide oméga 3 utilisé sur la peau aide dans la lutte contre :

  • acné, psoriasis, atopie dermatite ;
  • la perte de cheveux ;
  • les escarres, les ulcères, bouillonne ;
  • des blessures difficiles à guérir et brûlures ;
  • avec des ongles cassants.

Omega 3 – aide aux athlètes

Des études montrent que l’utilisation des acides omega-3 dans l’alimentation peut avoir un effet positif sur l’anabolisme musculaire. Lors d’une supplémentation systématique, une augmentation de la synthèse des protéines musculaires et une augmentation de 4 % de la force ont été observées. De plus, les oméga 3 améliorent les performances physiques, réduisent l’inflammation des muscles et diminuent l‘acidité après un entraînement intensif, favorisant ainsi la régénération.

Pendant les fréquentes et intenses de formation, le système immunitaire est exposé à des dommages. Les acides oméga 3 réduisent ce risque en renforçant le système immunitaire, et donc de réduire la sensibilité des athlètes à l’infection. Omega 3 Ils favorisent l’état des articulations, en réduisant la douleur et l’inflammation. En influençant positivement le système nerveux, ils stimulent les la croissance musculaire et sont une source d’énergie supplémentaire.