Les exercices aérobiques ne sont pas trop difficiles ou forcés, et dans de nombreux cas, ils ne nécessitent pas d’investissement dans des équipements sportifs coûteux. En même temps, ils peuvent nous apporter beaucoup d’avantages, ainsi que la perte régulière de kilos en trop à l’avant-plan ! Apprenez à pratiquer l’aérobie à la maison de la façon la plus simple (et la moins chère).

Avions – qu’est-ce que c’est en réalité ?

Le terme “aérobic” fait référence à de très nombreux types d’exercices. L’entraînement aérobique est essentiellement n’importe quel type d’exercice avec une intensité moyenne, et notre pouls demeure à environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Les exercices aérobiques sont aussi appelés exercices aérobiques, car pendant l’exercice, nos muscles reçoivent constamment de grandes quantités d’oxygène (ce qui se traduit par une combustion efficace des graisses). L’inverse est le cas des exercices anaérobies (anaérobies), par exemple des exercices de force ou d’intervalles, pendant lesquels vous vous entraînez avec une intensité élevée, ce qui entraîne un flux sanguin et un manque d’oxygène très rapides dans les muscles.

L’entraînement aérobique est de loin la forme d’exercice la plus universelle, pour petits et grands, minces et obèses, débutants et avancés – pratiquement pour tous. Son principal avantage réside dans ses excellents résultats dans la réduction des tissus adipeux inutiles, à condition qu’elle soit effectuée fréquemment et suffisamment longtemps (c’est-à-dire plusieurs fois par semaine pendant au moins 40 minutes).

Les avantages importants de l’aérobic sont également : l’amélioration générale de la condition physique et de l’immunité, moins de risques de blessures et de surentraînement que dans le cas de l’entraînement de force et par intervalles, et une grande variété de formes d’entraînement, de l’aérobic à la natation en passant par le jogging, le vélo.

Quatre façons bon marché de faire des exercices aérobiques à la maison

Si vous voulez commencer à pratiquer l’aérobie à la maison, mais que vous n’allez pas dépenser beaucoup d’argent en équipement sportif, essayez l’une des options suivantes :

1. Sauter

C’est le moins cher, mais très bon effet amincissant, une façon de pratiquer l’entraînement aérobique à la maison. Vous ne dépenserez que quelques euros en saut d’obstacles, et les bienfaits de l’exercice avec ce simple appareil se feront rapidement sentir sur le poids. Vous pouvez brûler 300-400 kcal en sautant sur le saut pendant environ une demi-heure. C’est beaucoup, mais si vous vous joignez à cet entraînement de plusieurs minutes sur un tapis ou avec des haltères, les effets de l’entraînement seront encore meilleurs. Si vous voulez brûler systématiquement les graisses, faites des exercices de saut plusieurs fois par semaine.

2. ensemble : haltères et ballon de gymnastique

En achetant deux haltères et un ballon de gymnastique, vous effectuerez un entraînement aérobique efficace à la maison. Il est préférable de combiner plusieurs ou plusieurs exercices différents effectués d’une manière énergique, un nombre approprié de fois. Une telle formation aidera à réduire la graisse corporelle et la silhouette mince, et en même temps, elle renforcera vos muscles. Vous ne dépenserez pas trop pour l’équipement – pour un ensemble de deux haltères pesant 1,5 ou 2 kg, vous paierez environ 5 €, et pour une balle de gymnastique environ 5 €. 4 €. Si votre objectif est de perdre du poids, n’oubliez pas de vous entraîner au hantlami et au ballon 4 à 5 fois par semaine, chaque fois pendant 40 minutes ou plus.

3. tornade rotative

Le Twister est un appareil d’entraînement simple, petit et peu coûteux qui est parfait pour l’entraînement à domicile. Il coûte environ 8-10 €, renforce les muscles des cuisses, de l’abdomen, aide à se débarrasser du “bacon” têtu et de la taille élancée, et grâce aux lignes incluses, vous pouvez entraîner les parties supérieures des muscles avec eux. Si vous voulez vous débarrasser de votre surpoids, il est préférable de combiner un entraînement Twister avec d’autres exercices, par exemple en configuration : 20 minutes sur une tornade et 20 minutes d’exercices de hantlami ou une demi-heure sur une tornade et 15 minutes de saut, etc.

4. étape

Les exercices dynamiques au rythme de la musique sont l’un des moyens les plus efficaces de se débarrasser du surpoids. D’autant plus s’il y a des exercices de steppe dans notre système. C’est une petite plate-forme, à l’aide de laquelle nous pouvons effectuer de nombreuses variantes d’exercices basés sur le mouvement d’entrée et de sortie. Comme nous brûlons de grandes quantités de calories pendant les exercices énergétiques dans les steppes, un entraînement systématique (environ 45 minutes) avec cet appareil vous apportera sûrement des résultats satisfaisants. Les prix des steppes sont parfois différents, les modèles les moins chers à partir de 20 €.

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