On entend beaucoup parler de la biotine dans pour garder les cheveux, la peau et les ongles en bon état. Son un autre nom est la vitamine B7 ou la vitamine H. Tout le monde ne mais ils savent que la biotine est beaucoup plus importante pour notre du corps. Il régule entre autres la glycémie, ce qui c’est recommandé pour les diabétiques. Biotin participe également à la synthèse des acides gras et le métabolisme des leucines, et son effet car notre beauté est irremplaçable. Quelles sont ses propriétés la biotine, où la trouvons-nous et comment affecte-t-elle notre santé ?

Biotine (vitamine B7) – qu’est-ce que c’est ?

La biotine est un composé organique, présent à la fois dans les tissus animaux et de plantes. Il est compté parmi les vitamines hydrosolubles. Il est produit par la flore bactérienne des intestins, donc ses carences sont rares, mais s’ils se produisent, ils apportent avec eux de graves conséquences pour nos corps.

Ça vaut la peine de savoir :

Informations clés sur la biotine

Voici quelques faits intéressants qui en valent la peine pour connaître la vitamine B7 :

  • C’est une vitamine hydrosoluble ;
  • est stocké dans le foie ;
  • aide dans le processus d’absorption de la vitamine C ;
  • participe à la synthèse des graisses et au métabolisme des graisses et des protéines ;
  • Avec la vitamine K, elle participe à la synthèse de la prothrombine – une protéine responsable de la coagulation du sang ;
  • participe à la transformation des sucres et des acides aminés ;
  • prévient le grisonnement des cheveux et la calvitie ;
  • Sous forme sèche, il conserve sa durabilité, mais en milieu acide et à haute température, il perd ses propriétés.

Comment la biotine affecte-t-elle le corps humain ?

La biotine a de nombreuses propriétés, qui peuvent améliorer la santé et la beauté. Quoi les propriétés de la biotine ?

Biotine sur les ongles

La biotine soutient la plaque à ongles, en augmentant son épaisseur jusqu’à 25%. Il fait aussi Les clous ne se fendent pas et sont plus résistants aux dommages.

Biotine pour la peau

La bonne quantité de biotine dans notre le corps est très important. Les recherches montrent qu’avec elle peut entraîner des lésions cutanées, telles que :

  • Dermite séborrhéique ;
  • le psoriasis ;
  • une éruption cutanée.

Si nous constatons de tels changements chez nous, ils peuvent indiquer une carence en biotine.

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Biotine pour les cheveux

La vitamine B7 a également une très une grande importance pour la santé des cheveux. Il affecte la force structure des cheveux et inhibe la chute des cheveux.

Les effets de la biotine sur les cheveux, la peau et les ongles sont largement connus. Il faut savoir que la vitamine H a aussi d’autres propriétés pour la santé.

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La biotine prévient les malformations congénitales

Les femmes enceintes et les mères qui allaitent montrent un besoin accru de biotine, car en Pendant la grossesse, ce composant se désintègre plus rapidement, donc c’est plus facile d’obtenir ses pénuries. Il convient de souligner en particulier car une carence en biotine peut contribuer à la formation de des défauts congénitaux chez l’enfant.

Il participe au métabolisme du glucose et prévient la neuropathie

La biotine est recommandée pour les personnes, les diabétiques de type II, car en combinaison avec le chrome réduit efficacement les taux de glycémie. Les études montrent que La vitamine H réduit les symptômes de la neuropathie diabétique.

La biotine participe aux changements métaboliques

La vitamine B7 est impliquée dans la décomposition acides aminés, la synthèse d’acides gras et dans le procédé glucose, fournissent à l’organisme une énergie supplémentaire. Vitamine H améliore également l’absorption de la vitamine C, qui à son tour aide l’absorption d’autres nutriments.

De plus, la biotine soutient le fonctionnement de la glande thyroïde et favorise les processus de coagulation du sang.

Des recherches sont également en cours sur l’effet de la biotine dans le traitement des patients atteints de sclérose en plaques. Tests montrent que chez les patients qui ont été traités avec de la vitamine H, l’invalidité a diminué. Pourtant, ce sont des données non officielles et nous attendons les résultats de la prochaine recherche.

Effets et symptômes de la carence en biotine

La carence en vitamine B7 est rare et survient le plus souvent dans :

  • les femmes enceintes ;
  • de personnes après un traitement de longue durée d’antibiotiques ;
  • les gens qui sont très pauvres régime ;
  • les personnes dont les muqueuses sont endommagées des intestins, ce qui perturbe la production naturelle de biotine ;
  • avec la maladie de Leiner ;
  • les personnes atteintes de maladies alcooliques (syndrome de malabsorption) ;
  • consommateurs d’hormones stéroïde.

Ça vaut la peine de savoir :

Le besoin de biotine augmente chez les personnes souffrant d’hyperglycémie et d’insulinorésistance, et chez les patients ayant une nutrition parentérale à long terme.

Les symptômes de la carence en biotine sont :

  • une somnolence et une apathie constantes ;
  • la perte de cheveux ;
  • l’anxiété, l’angoisse, l’irritation, voire la dépression ;
  • des douleurs musculaires, des maux de dos ;
  • engourdissement des membres ;
  • détérioration de l’état de la peau : psoriasis, atopie, pâleur ;
  • conjonctivite ;
  • à se couper les ongles ;
  • Problèmes de sommeil ;
  • l’augmentation du taux de cholestérol sanguin ;
  • pas d’appétit ;
  • la diarrhée.

Est-il possible de faire une overdose biotine ?

La biotine est très difficile à surdoser. C’est une vitamine hydrosoluble, donc vous n’avez pas à la prendre avec vos repas.


Occasionnellement une surdose de biotine se manifeste :

  • vomissement ;
  • la diarrhée ;
  • un mal de ventre ;
  • la nausée ;
  • une détérioration de votre bien-être.

D’où vient la biotine ? Sources

La biotine n’est pas seulement produite naturellement par le corps humain, on en trouve beaucoup aussi dans la nourriture. Les meilleures sources de biotine sont :

  • foie environ (100-200 µg/100 g) ;
  • autre viande : porc, boeuf, volaille environ (5-10 µg/100 g) ;
  • Fèves de soja environ (65 µg/100 g) ;
  • Noix ok. (30 µg/100 g).

En plus, on trouvera de la biotine dedans :

  • de jaunes d’oeufs bouillis ;
  • Ouais ;
  • de la mélasse ;
  • poisson : sardines et saumon ;
  • des épinards ;
  • des carottes ;
  • des tomates ;
  • Les amandes ;
  • du riz brun ;
  • de la farine complète ;
  • des fruits (bananes, melons, pastèques, pamplemousses, pêches) ;
  • du fromage ;
  • son.

Vous devriez savoir que le thermique l’industrie alimentaire et les rayons UV affectent la la décomposition de la biotine, donc la quantité de biotine peut diminuer. Biotine est également détruit dans le processus de conservation des aliments et produits de tabac. Cela signifie que la plupart des vitamines B7 qu’on trouve dans les aliments non transformés.

Biotine – dosage

Selon les normes établies par l’Institut Selon la Food and Nutrition Organisation, les normes d’apport quotidien en biotine sont :

  • 5-6 µg chez les nourrissons ;
  • 8 µg chez les enfants âgés de 1 à 3 ans ;
  • 12 µg – enfants âgés de 4 à 6 ans ;
  • 20 µg – enfants âgés de 7 à 9 ans ;
  • 25 µg – garçons et filles entre 10 et 18 ans ;
  • 30 µg – adultes ;
  • 30 µg – femmes enceintes ;
  • 35 µg – mères allaitantes.

Ce ne sont pas de très grandes quantités, donc la carence en biotine est rare.

Les suppléments de biotine – cela en vaut-il la peine ? s’appliquer ?

La biotine remplit de nombreuses fonctions très importantes dans le corps humain, c’est pourquoi sa quantité est importante pour un bon fonctionnement. La vitamine B7 affecte la santé de la glande thyroïde, on croit aussi qu’elle affecte l’apparence saine des ongles, de la peau et des cheveux. La carence en biotine est rare, de sorte que sa supplémentation, bien que fréquente, n’est pas vraiment nécessaire dans de nombreux cas.

La recherche montre que la supplémentation La vitamine H renforce la plaque de l’ongle et est efficace pour le cas des déformations des plaques d’ongles et des trachyées. L’utilisation de la vitamine B7 peut également contribuer à améliorer chez les personnes qui souffrent de troubles capillaires en termes de de la santé et de la croissance des villosités. Cependant, des tests ont montré que la biotine ne fonctionne que s’il s’avère déficient. Il n’y a pas de des données spécifiques sur les effets de cette vitamine sur la santé des cheveux et les ongles.