J’ai réussi à arrêter de fumer sans prendre de kilos en trop. Néanmoins, j’ai rencontré (et je continue à rencontrer) de nombreuses personnes dans mon environnement qui, après avoir jeté la cigarette hors de leur vie, ont clairement pris du poids. Il existe un lien important entre le sevrage de la nicotine et la prise de poids, mais en prenant des mesures appropriées, on peut prévenir ce phénomène. Apprenez comment arrêter de fumer et ne pas devenir gros.

Arrêter de fumer et ton papa – que penses-tu de cette prise de poids ?

Avez-vous décidé d’arrêter de fumer ? Si c’est le cas, réalisez que vous êtes très vulnérable à la prise de poids. Mais ne laisse pas ça te décourager. Arrêter de fumer sans aucun poids est possible ! Il vous suffit de respecter quelques règles (surtout celles liées à votre alimentation), dont je vous parlerai dans la prochaine partie du jeûne. Mais avant tout, il convient de mentionner quelques mots sur les causes mêmes d’un phénomène aussi fréquemment observé, à savoir la prise de poids rapide après l’arrêt du tabac. Elle trouve son origine dans la dépendance elle-même et dans le syndrome d’abstinence qui se produit au cours de son évolution.

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps commence à demander de la nicotine, ce qui a un impact négatif sur votre bien-être. Vous vous promenez ennuyé, vous vous énervez facilement, vous combattez constamment les pensées intrusives sur la cigarette. Vous commencez donc à chercher une sorte de ” produit de remplacement “, quelque chose pour soulager la faim de nicotine. Vous faites généralement des bonbons, des sandwiches, des repas rapides et toutes sortes de collations. De cette façon, il n’est pas difficile de trouver les surplus de calories qui surviennent avec la consommation d’aliments sur-caloriques et qui font malheureusement grossir la plupart des gens.

Comment arrêter de fumer et ne pas devenir gros ?

Vous voulez arrêter de fumer efficacement et vous protéger de l’embonpoint ? Modifiez votre horaire quotidien afin de ne pas laisser trop de temps libre. Quand on ne fait rien, il y a une augmentation de l’envie de fumer. Essayez donc de garder votre tête (et vos mains) occupée avec autre chose en tout temps. Trouvez-vous une activité très absorbante qui vous accompagnera dans votre temps libre. Passez l’aspirateur sur votre passe-temps oublié ou inventez quelque chose de nouveau. Parfois, même les jeux pour smartphones peuvent aider, le terrain pour s’occuper de quelque chose. Ça marche vraiment. Si vous vous laissez emporter par une activité absorbante, vous ne penserez plus à la cigarette ou à la grignotage constant.

La deuxième chose qui vous aidera à cesser de fumer tout en réduisant considérablement le risque de prendre du poids est l’activité physique régulière. J’ai été très aidé par la course dans le parc et ses environs, qui, d’ailleurs, m’accompagnent encore aujourd’hui. Le sport est un remède extrêmement utile contre la faim de nicotine et tous les désagréments qui surviennent lorsque l’on vomit des cigarettes, par exemple, pour les sautes d’humeur. Son avantage supplémentaire est, bien sûr, la combustion active des calories excédentaires.

Arrêter de fumer – régime

La dernière chose que vous pourriez faire en cessant de fumer est de vous forcer à ne pas manger afin de conserver votre poids. Un tel double rattrapage peut être contre-productif. Mangez quelques repas par jour, de préférence toutes les 2 à 3 heures. Essayez de manger léger, diététique, mais aussi savoureux. Si vous ressentez le besoin d’atteindre quelque chose à manger entre les repas, faites-le, mais d’une manière qui ne met pas en danger votre poids. Voici une liste de produits que vous pouvez manger sans trop de risque de devenir gros :

  • pastilles non sucrées
  • chips de légumes (p. ex. carotte, betterave, chou frisé)
  • chips aux fruits (p. ex. pomme, banane)
  • fruits et légumes frais (par exemple, carottes coupées en bâtonnets)
  • fruits secs
  • noix (sans sel, caramel, garniture)
  • les céréales (p. ex., tournesol, citrouille)
  • cornflakes, mélanges de muesli
  • wafers
  • salades légères de légumes et de fruits
  • Gâteaux diététiques à l’avoine, gâteaux légers
  • yaourts, gelées, mousses de fruits, sorbets

Les collations, cependant, tout en cessant de fumer, il est également utile d’aider avec un bon supplément alimentaire qui inhibe la faim de nicotine et accélère la désintoxication. J’ai été aidé par le Nicorix, que je recommande vivement à tout le monde.