Lorsque vous restez éveillé pendant des heures la nuit, incapable de dormir, que vous vous retournez d’un côté à l’autre sans même compter les béliers, et que cette situation se répète notoirement, cela peut signifier que vous souffrez d’insomnie. Il s’agit d’une maladie grave, appelée aussi insomnie, déjà incluse dans la civilisation, qui touche des millions de personnes dans le monde entier. Ses symptômes ne signifient pas seulement un manque de sommeil, mais aussi des problèmes d’endormissement, un sommeil irrégulier et un réveil trop précoce, qui nécessitent tous un traitement approprié. Il existe de nombreuses méthodes pour faire face à cette pénible affection et il vaut la peine d’utiliser dans ce combat tous les moyens disponibles pour lutter contre l’insomnie, afin d’obtenir enfin un sommeil décent.

Insomnie – définition du concept

De nombreuses personnes n’associent pas l’insomnie à une maladie, la considérant comme une affection temporaire et essentiellement inoffensive. Cependant, ce raisonnement est complètement erroné, ce qui nous pousse à le sous-estimer, et les recherches montrent clairement que les problèmes de sommeil peuvent toucher jusqu’à 45 % de la population adulte. Sous le terme d’insomnie, nous entendons tous les troubles du sommeil, principalement tels que :

  • sa qualité ;
  • rythme ;
  • profondeur ;
  • la durée du sommeil et la période d’éveil ;
  • réveil prématuré ;
  • se sentir fatigué même après plusieurs heures de sommeil continu.

Les troubles mineurs ou majeurs du sommeil peuvent toucher tout le monde, quels que soient l’âge, le sexe ou la nature du travail. Nous parlerons plus en détail de leurs causes ci-dessous, mais il est bon de savoir que certains groupes à risque sont plus sensibles à cette maladie. Il s’agit ici principalement des personnes âgées, atteintes de maladies chroniques à base mentale ou neurologique. Les femmes en ménopause, en pleine période de menstruation, enceintes ou en post-partum sont également particulièrement vulnérables.

L’insomnie – les causes de la maladie

femme insomniaque

Déterminer toutes les causes des problèmes de sommeil nécessite généralement une visite chez un spécialiste, qui aidera en même temps à choisir le bon traitement, bien que connaissant les raisons pour lesquelles on ne dort pas, on peut aussi utiliser des remèdes maison pour l’insomnie, garantissant un sommeil fort et bon. Ils fonctionnent étonnamment bien, mais lorsque les symptômes sont très intenses, il s’avère nécessaire d’utiliser des somnifères puissants et psychotropes prescrits par un médecin.

Les causes de la maladie sont nombreuses, et il y a aussi une division de celles-ci en primaire, secondaire, organique et inorganique, mais les plus courantes que nous pouvons rencontrer et que nous essayons de traiter sont les suivantes :

Problèmes de santé mentale

Elle touche plus de 50 % des cas d’insomnie, souvent associée à une autre maladie de la civilisation de notre époque, le stress. De nos jours, il serait difficile de trouver une personne qui ne l’ait pas rencontrée au moins une fois, en ressentant tous ses symptômes, et l’un d’entre eux est la difficulté croissante à s’endormir. Outre le stress, d’autres troubles psychologiques en sont également responsables :

  • névrose ;
  • des troubles anxieux et délirants graves ;
  • la dépression ou la schizophrénie, maladies qui nécessitent absolument un traitement médicamenteux spécialisé ;
  • des états de forte agitation émotionnelle ;
  • les troubles résultant du syndrome de stress post-traumatique ;
  • le trouble affectif bipolaire ;
  • la peur de l’insomnie elle-même, particulièrement intensifiée si de tels problèmes sont déjà survenus auparavant.

Des maladies coexistantes, souvent non reconnues

L’insomnie n’est pas exclusivement causée par des maladies dont la base se trouve dans notre psyché, la cause est tout aussi souvent des troubles somatiques, des affections physiques responsables d’environ 30% des troubles du sommeil diagnostiqués. Il s’agit principalement de :

  • le syndrome de douleur chronique et pratiquement toute douleur cyclique récurrente d’intensité moyenne à élevée ;
  • des dommages physiques à diverses parties du système nerveux ;
  • les maladies qui ralentissent le métabolisme et rendent difficile la lutte contre le surpoids ;
  • Maladies thyroïdiennes, hyperthyroïdie, hypothyroïdie ou inflammation chronique de la glande thyroïde, maladie Hashimoto touchant les femmes, résultant entre autres d’un système immunitaire affaibli ;
  • l’hypertension, l’insuffisance cardiaque et les cardiopathies ischémiques ;
  • l’asthme et d’autres maladies respiratoires, notamment des poumons ;
  • troubles gastro-intestinaux, indigestion, troubles digestifs, reflux gastrique ;
  • hypertrophie de la prostate ;
  • le cancer ;
  • l’apnée du sommeil qui se manifeste par des ronflements ;
  • La maladie Parkinson ou Alzheimer ;
  • le syndrome des jambes sans repos (RLS).

Alcool, autres drogues et médicaments

L’une des raisons les plus courantes de se retourner d’un côté à l’autre pendant des heures est l’abus d’alcool, qui a un effet dévastateur sur la santé en général. Si nous buvons juste avant d’aller nous coucher, nous risquons de perturber deux phases importantes du sommeil :

  • la phase NREM responsable de la rêverie s’approfondit ;
  • la phase REM, responsable du sommeil dit profond, est déformée, ce qui affecte la détérioration de la qualité du sommeil.

En dormant ainsi, nous ne nous reposons certainement pas, et le lendemain, en plus des symptômes de gueule de bois, nous serons accompagnés d’une sensation de fatigue constante et d’un manque d’énergie pour effectuer les activités les plus simples, ainsi que de problèmes de concentration et d’une grande nervosité. Des effets similaires peuvent être observés après une consommation excessive de nicotine ou de caféine, et ils sont également causés par certains médicaments, tels que les antidépresseurs ou les contraceptifs hormonaux.

Problèmes de sécrétion de la mélatonine

Les problèmes d’endormissement, la mauvaise qualité du sommeil et l’insomnie elle-même, sont également directement liés à la carence en mélatonine de notre corps. Il s’agit d’une hormone produite naturellement dans la glande pinéale, en raison de ses propriétés appelées “hormone du sommeil” et produite uniquement dans l’obscurité. Toute fluctuation, même minime, de son niveau perturbe notre horloge biologique quotidienne, sans laquelle le corps ne distingue pas les rythmes de l’éveil et du sommeil, ce qui a pour conséquence, entre autres, d’augmenter la difficulté à s’endormir.

Insomnie – symptômes caractéristiques

Toutes les causes de troubles du sommeil décrites ci-dessus, qui conduisent à une insomnie complète, donnent des symptômes très caractéristiques, qui, bien que variés, sont faciles à reconnaître par eux-mêmes. Le plus souvent, nous connaissons des anomalies telles que :

  • un sentiment constant de somnolence, qui nous accompagne souvent pendant la journée ;
  • la mauvaise humeur, l’irritabilité et la nervosité, qui deviennent une source de conflits à la maison ou au travail ;
  • des problèmes de concentration, de mémoire et de concentration sur les activités les plus simples ;
  • des réveils fréquents pendant la nuit, ce qui empêche également un repos et une régénération adéquats du corps ;
  • des maux de tête d’intensité différente et d’origine tensionnelle ou migraineuse ;
  • les troubles du système digestif, à commencer par les brûlures d’estomac, en passant par les indigestions, les flatulences, jusqu’à la diarrhée ;
  • se réveiller trop tôt et se sentir insomniaque ;
  • des troubles digestifs qui peuvent même conduire à un surpoids et à l’obésité.

Remèdes naturels contre l’insomnie

Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme, et nous le définissons comme un état physiologique du système nerveux central dans lequel notre corps reste immobile et inconscient pendant un certain temps. La quantité de sommeil dont nous avons besoin par jour dépend de nombreux facteurs, dont l’âge, et les quantités moyennes de sommeil par jour sont les suivantes

  • les enfants en bas âge, de 12 à 15 heures ;
  • Enfants d’âge préscolaire, 10 – 13 heures ;
  • Enfants d’âge scolaire, 9 à 11 heures ;
  • adolescents, 8 – 10 heures ;
  • adultes, 7 à 9 heures.

Il existe de nombreuses méthodes de traitement des troubles du sommeil, il n’est pas nécessaire d’aller chercher immédiatement des médicaments pour le sommeil, ils peuvent être efficaces, mais ils comportent également de nombreux effets secondaires, difficiles à banaliser. C’est pourquoi il est préférable d’être à l’écoute de son corps, d’apporter quelques changements à son mode de vie et de n’utiliser que des méthodes naturelles pour traiter l’insomnie chez les adolescents, les adultes et les personnes âgées.

Des générations de personnes, dont nos mères ou nos grands-mères, qui apprécient les bienfaits de la médecine naturelle, les ont testés. Si nous réfléchissons et nous demandons ce qu’il faut faire en cas d’insomnie, les remèdes maison s’avéreront être la meilleure solution, et contrairement aux apparences, la mise en œuvre de ces changements ne devrait pas poser beaucoup de difficultés. La base absolue est ici la bonne hygiène du sommeil, en fonction de facteurs tels que :

Modifier votre régime alimentaire pour qu’il soit plus léger et plus sain

L’une des raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas dormir est notre alimentation, qui est également à l’origine de nombreux troubles, notamment digestifs, décrits ci-dessus. Ce que nous mangeons est souvent loin des recommandations des médecins et des nutritionnistes, qui préconisent avant tout une alimentation légère et riche en nutriments, sans laquelle nous ne pouvons pas rêver de dormir. Les nutritionnistes font également attention à l’heure du dîner, recommandant de le manger 2 à 3 heures avant de se coucher.

Outre l’heure du dernier repas, ce que nous mangeons le soir est tout aussi important et nous devrions renoncer aux protéines en excès au profit de glucides plus facilement assimilables. Il faut choisir soigneusement leur source, en se rappelant en même temps d’avoir un indice glycémique bas. Il vaut mieux éviter le pain blanc à base de farine de blé, de pommes de terre et de viande frite, et il vaut la peine de remplacer tout cela :

  • le pain complet noir, qui a un bon impact sur la digestion ;
  • le riz brun ;
  • les pâtes complètes ;
  • divers gruau ;
  • beaucoup de fruits et de légumes,
  • des graisses saines, de l’huile de noix de coco pleine d’acides gras Omega – 3.

Infusions aux herbes

infusion de mélisse

Ne buvez pas le soir de grandes quantités de boissons stimulantes, en particulier du café et du thé, ou même du yerba mate, en revanche, des herbes calmantes telles que la mélisse, la camomille tout aussi calmante ou une infusion de menthe pour aider à digérer le dîner sont recommandées.

Nous recommandons tout particulièrement la mélisse (Melissa officinalis), également connue sous le nom d’herbe aux agrumes, dont les propriétés la prédisposent au nom bien mérité de “reine du bon sommeil”. Cela est dû, entre autres, à sa composition, dont les plus importantes sont les huiles essentielles bénéfiques pour notre santé, qui se révèlent efficaces, entre autres :

  • soulager les symptômes du stress ;
  • le syndrome de fatigue chronique, qui perturbe également la qualité du sommeil ;
  • les névroses, y compris le cœur, l’anxiété et la dépression ;
  • des migraines ;
  • d’autres conditions entraînant des problèmes de sommeil ;
  • des problèmes de digestion et un métabolisme lent.

D’autres préparations à base de plantes, comme l’extrait de racine de valériane (Valeriana officinalis), se caractérisent par des effets similaires à ceux de la mélisse, tout aussi souvent utilisée lorsque nous avons de plus en plus de mal à dormir. La racine de valériane, plus connue sous le nom de valériane, est un autre remède efficace contre l’insomnie recommandé par les spécialistes. Ses propriétés calmantes nous feront nous lever parfaitement reposés et totalement détendus le matin après quelques heures de sommeil lourd.

La question très souvent posée est de savoir comment éviter l’insomnie pendant la grossesse, sans nuire à la mère et à l’enfant. Les femmes dans cet état ne devraient cependant pas utiliser de valériane, mais la mélisse est fortement recommandée, surtout au cours du premier trimestre. Il soulage ensuite tous les malaises de l’estomac, tout en apportant les minéraux nécessaires à la santé et de grandes doses de vitamine C.

Activité physique

La raison de l’insomnie, souvent ignorée par les personnes qui en souffrent, est un mode de vie peu actif et sédentaire. Nous pouvons sans risque affirmer que celui qui passe toute la journée au travail à un bureau, et qui, après être rentré chez lui sur le canapé devant la télévision, ne dort certainement pas correctement. Bien sûr, il ne s’agit pas d’un effort énorme juste avant d’aller au lit, car cela aura l’effet inverse et nous ne nous endormirons pas.

Il est préférable de se fatiguer pendant la journée, et le soir de calmer progressivement un corps parfaitement oxygéné, de sorte que le sommeil sera certainement long et profond. Le soir, faites une promenade relaxante, faites une heure de vélo, faites de la gymnastique ou choisissez une autre forme d’activité physique tout aussi calme.

Un lit confortable, un matelas et une chambre bien aérée

Tout le monde connaît le vieux et très vrai proverbe “comme on dort, on dort”. Pour bien se reposer la nuit, il faut disposer d’un lit confortable et, avant tout, d’un matelas bien choisi et confortable. Il ne peut être ni trop mou ni trop dur, il doit s’adapter naturellement à la courbure du corps, en reprenant sa forme initiale le matin, sans déformations permanentes, tout en assurant une bonne ventilation. Rappelons également la literie, nécessairement en matériaux naturels, respirants et non artificiels.

Tout aussi importante que le lit, le matelas et la literie, est la ventilation de la chambre, la dernière fois une demi-heure avant l’heure du coucher. Il permettra un échange d’air efficace, et le temps qui passera avant que nous nous couchions permettra de réchauffer les draps, car personne n’aime aller dans un lit froid, surtout en hiver. Avant de vous endormir, lisez votre livre de relaxation préféré pendant un moment, mais uniquement dans une édition papier traditionnelle. N’oubliez pas non plus que la lecture sur l’écran lumineux d’un smartphone, d’une tablette ou d’un ordinateur portable peut provoquer des perturbations de la sécrétion de mélatonine, interférant ainsi avec le processus d’endormissement.

Compléments alimentaires – Melatonin Plus

Si vous cherchez des informations précises sur les remèdes éprouvés contre l’insomnie, le forum sur l’insomnie sera une bonne source. On y trouve des informations de “première main”, des avis d’utilisateurs sur la façon dont ils gèrent eux-mêmes cette maladie, et même des informations sur les compléments alimentaires qui peuvent aider à son traitement.

Forum sur les remèdes à domicile contre l'insomnie

Les spécialistes en recommandent un en particulier, Melatonin Plus, dont l’efficacité prouvée par la recherche est directement attribuable à la sélection appropriée des ingrédients actifs naturels, qui sont :

  • la mélatonine ;
  • Melissa ;
  • des cônes de houblon contenant de la lupuline, un composant aux effets calmants et somnifères ;
  • la camomille sauvage, une source d’huiles essentielles qui vous aidera à dormir toute la nuit ;
  • Racine de ginseng indien, soulageant les symptômes et les effets du stress, permettant de maintenir le calme même dans les situations les plus nerveuses ;
  • le tryptophane, qui conditionne la production correcte de mélatonine dans la glande pinéale ;
  • l – la théanine, qui facilite l’endormissement ;
  • GABA, ou gamma – acide aminobutyrique, un neurotransmetteur dont la carence est une autre cause de problèmes de sommeil ;
  • La vitamine B6 (pyridoxine), qui améliore le fonctionnement du système nerveux ;
  • le safran, qui est relaxant, assure la bonne humeur et maintient l’équilibre mental quelle que soit la situation dans laquelle on se trouve.

Melatolin Plus est un complément qui agit de manière globale pour traiter la plupart des causes d’insomnie, qui est totalement sûr à l’emploi et qui peut être pris sans risque d’effets secondaires. Au meilleur prix, vous pouvez l’acheter sur le site web du fabricant et enfin passer une bonne nuit de sommeil.

Melatolin plus

Sources :

  • https://www.healthline.com/health/insomnia
  • https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep
  • https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses