L’exercice physique intensif implique avec les acides, qui sont des douleurs dans les muscles qui apparaissent dans le corps….. généralement dans les 24 heures qui suivent l’entraînement. Souvent, les maux sont si forts qu’ils perturbent notre vie quotidienne, et d’empêcher la poursuite de la formation systématique. La disponibilité des acides est maintenue habituellement de 1 à 3 jours, bien que parfois la douleur soit ressentie plus longtemps. Peut-on éviter l’acidification ? Et quand ils se pointent, qu’est-ce qu’il y a pour s’en débarrasser plus vite ?

Acidification – qu’est-ce que c’est ?

Pendant longtemps, les starters ont été associés à une accumulation d’acide lactique dans les muscles. En fait, cet acide n’est qu’un effet secondaire du métabolisme et il est vrai qu’il s’accumule dans les muscles, mais il n’est pas la cause de l’acidification.

massage

L’acidité est une douleur dans les muscles qui se produit entre 24 et 72 heures après l’exercice. Causée par c’est les microdommages causés aux muscles par l’entraînement. L’acidification est un symptôme post-entraînement normal au cours duquel Les muscles se régénèrent et se renforcent.

Systématiquement faire de l’exercice et donner avec Il est difficile d’éviter l’acidification, mais il y a des techniques qui peuvent réduire leur force et l’heure de l’incident.

Que dois-je faire pour éviter l’acidification ?

Comment prévenir l’acidification ? C’est difficile est de les éviter complètement, mais en respectant les règles suivantes Nous serons certainement en mesure de réduire leur intensité.

Le bon échauffement

Les démarreurs forts sont souvent le résultat de exercice intensif sans échauffement préalable. C’est ce que pendant le processus, nous réchauffons les muscles et augmentons l’élasticité. des articulations. Grâce à cela, tout le corps est mieux préparé pour et moins exposés aux blessures et aux blessures. Qui plus est…, L’échauffement augmente également la circulation sanguine et aide donc à oxygéner. et augmente la température du corps, ce qui nous protège contre les rayons du soleil. la surchauffe quand on arrive à la bonne formation.

Un échauffement bien organisé doit comporter des exercices dynamiques, par exemple cardio. Il peut s’agir de clowns, de trotteurs ou d’entraînement sur un vélo ou un tapis roulant. Ensuite, il vaut la peine d’aller à la partie statique, c’est-à-dire l’étirement.

formation

L’échauffement est une partie très importante de tout le processus d’entraînement, malheureusement il est souvent omis, surtout par les débutants. Que vous vous entraîniez avec un haltère ou que vous fassiez du cardio – un échauffement vous aidera à éviter une acidification importante et à développer vos muscles de façon saine.


Graduation de l’effort

Commencer l’entraînement avec les plus grands n’est pas une bonne idée, même si nous avons fait ce qui suit Echauffement. Nos muscles ont besoin de s’habituer à performer avant qu’ils ne soient chargés de haltères ou de cordes à crampons. C’est pourquoi c’est une bonne idée de commencer par une ou plusieurs séries préliminaires. et commencez graduellement à faire de l’exercice au poids maximum.

C’est très important, en particulier dans le cas de débutants ou ceux qui, pour une raison ou pour une autre, ont eu une pause plus longue de la formation. Augmentation progressive de l’effort nous pouvons contribuer au fait que les partants du deuxième jour seront plus petit.

Quand et où se produisent les entrées le plus souvent ?

Le plus souvent, il s’agit d’acidification après un effort accru. Ils surviennent très souvent après un entraînement de musculation dans le gymnase, mais peuvent aussi survenir après des entraînements intensifs crossfit ou cardio tels que HIIT ou Tabata.

En ce qui concerne le lieu de l’événement l’acidification, ce sont toujours des muscles dans lesquels il y a eu les plus gros microdommages, qui sont principalement ceux qui ont été les plus stimulés pendant l’entraînement.

Façons de faire des entrées au levain

Que faire quand on a déjà commencé à acidifier ? vont-ils se montrer ? Vous pouvez les attendre dehors, ils finiront par céder, c’est sûr. Parfois, cependant, la douleur est si forte qu’elle rend la vie quotidienne difficile. qui fonctionne. D’ailleurs, plus vite on se débarrasse des entrées, mieux on pourra retourner à l’entraînement. Que sont la meilleure façon de faire une entrée ?

Massage

Spa


Massage en douceur des muscles endoloris relâcheront leur tissage et favoriseront ainsi leur oxydation. et l’accélération de la régénération. Envie de renforcer la détente et la détente l’effet du massage, on peut utiliser l’huile essentielle, ce n’est pas ça. mais nécessaire. Une très bonne façon de détendre les personnes douloureuses des muscles est de rouler avec un rouleau de massage. La petite, un instrument léger a l’air discret, mais il peut aider à se débarrasser de …acidifier.

Une alimentation adéquate

Nous savons tous l’importance d’une bonne alimentation pour les athlètes. Mais tout le monde ne se rend pas compte qu’un régime peut aussi aider à se débarrasser plus rapidement des starters. Par conséquent, chaque fois que nous ressentons des douleurs musculaires, nous devrions toujours nous concentrer sur des quantités plus élevées de protéines et de glucides, grâce auxquelles les muscles se régénèrent plus rapidement. Il vaut la peine de mettre en œuvre un supplément sous forme de l-glutamine, d’acides aminés BCAA ou de créatine. N’oubliez pas d’apporter des vitamines et minéraux à votre corps, la vitamine C, le magnésium et le potassium sont particulièrement importants dans la lutte contre l’acidification.

Jus de cerise pour les entrées


Les cerises sont riches en anthocyanines et de flavonoïdes, qui se caractérisent par leurs propriétés anti-inflammatoire et antioxydant. Certaines personnes disent que si nous buvons du jus de cerise juste après l’entraînement, nous pouvons réduire la force des entrées qui auront lieu le lendemain.

Nous ne devons pas non plus oublier le réapprovisionnement en électrolytes et l’irrigation systématique.

Sauna

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C’est un traitement relaxant qui vous permet de détendre votre corps et votre esprit. La température élevée dans le sauna aidera à détendre les plexus musculaires tendus, aidant à soulager la douleur. De plus, une visite au sauna améliore la circulation et l’oxygénation du corps. C’est une bonne façon de stresser et de se débarrasser des starters, mais ce type de traitement n’est pas recommandé immédiatement après l’entraînement. La meilleure façon d’y aller est d’aller au sauna environ 24 heures après l’entraînement.

Stimulation musculaire

Il ne s’agit pas d’un autre entraînement intensif, mais de déplacer doucement vos muscles pour les habituer à bouger à nouveau, ce qui réduira la douleur. Des promenades dynamiques ou de la natation récréative sont recommandées pour les entrées au levain. Et si vous allez déjà à la piscine, vous pouvez prendre un bain relaxant dans le jacuzzi.

Tu veux t’entraîner avec le levain ?

L’entraînement intensif à l’acidification n’est pas une bonne idée, mais vous pouvez faire des exercices légers. L’entraînement à la mobilité est recommandé pour vous aider à étirer vos muscles et à augmenter la mobilité de votre corps. Vous pouvez aussi faire une longue promenade ou utiliser la piscine.

Qu’est-ce qu’un doms ?

Doms, l’équipe retardée. douleurs musculaires, qui sont très souvent confondues avec des douleurs musculaires avec du levain aigre. Elle se caractérise par de fortes douleurs musculaires qui apparaissent Cela peut prendre jusqu’à 8-48 heures après l’entraînement et peut durer jusqu’à 10 jours. Son L’apogée tombe dans les 24-72 heures après l’entraînement. DOMS sont le résultat de réparation latérale des microdommages aux fibres musculaires.


DOMS apparaît le plus souvent lors d’une activité physique intensive et peuvent se former indépendamment l’un de l’autre du genre d’entraînement qu’on fait.

Les méthodes DOMS sont très similaires à celles de DOMS. …des façons de faire des entrées de levain ordinaires.

Stocks d’acide – résumé

Les acides sont liés à micro-dommages aux fibres musculaires lors d’une utilisation intensive. d’effort physique. Toute personne qui a déjà pratiqué avec elle a certainement dû faire face à eux, parce qu’ils sont difficiles à gérer. évitez-le. Heureusement, il existe certaines techniques qui peuvent rendre les entrées plus légères ou pas du tout. Un bon échauffement et une bonne graduation de l’effort sont sûrs de vous aidera à vous régénérer plus rapidement. De plus, il vaut la peine d’utiliser ce qui suit des moyens éprouvés et éprouvés d’acidifier lorsque la douleur est déjà présente.