La vie d’aujourd’hui, pleine de commodités techniques, fait que notre existence se limite progressivement à des espaces fermés. Nous passons la plus grande partie de la journée au travail, ce qui nous oblige souvent à prendre une position assise, qui n’est qu’en apparence confortable. Une fois rentrés chez nous, nous nous asseyons à nouveau sur un canapé ou un fauteuil, et ce mode de vie extrêmement malsain commence rapidement à avoir un impact négatif sur notre santé. Les médecins tirent même la sonnette d’alarme, mais ils sont le plus souvent ignorés, et nous continuons à faire notre travail, en nous faisant du mal tous les jours. Cependant, nous devons décider de nous éloigner de chez nous, et l’activité physique, bien que fatigante au départ, commencera à nous apporter de nombreux avantages avec le temps.

Activité physique – comment la définir

Nordic Walking w parku

Cependant, avant de commencer à courir des marathons ou à escalader des sommets, il est bon de savoir ce qu’est réellement cette activité physique, à laquelle nous sommes constamment poussés. Cette notion est pratiquement indissociable de la pratique de certaines disciplines sportives et doit être considérée sous cet angle. Il existe de nombreuses définitions de l’activité physique, parfois diamétralement différentes les unes des autres, selon qu’elle est administrée par des médecins ou des entraîneurs sportifs.

On entend par là toutes les activités physiques qui permettent d’améliorer la forme et les performances physiques du corps, et de favoriser son bon développement. Elle a un effet positif sur le système squelettique et articulaire, les muscles, le cœur et le système circulatoire, et même le cerveau et le système nerveux. Une autre définition tout aussi utile, qui vient d’être donnée par les médecins, dit que le concept d’activité physique comprend tous les mouvements effectués par le corps humain à la suite des contractions de ses muscles. Nous pouvons donc dire que nous sommes actifs pratiquement tout le temps, mais cette activité n’apporte pas toujours des résultats positifs.

Activité physique – importance pour le corps humain et sa santé

Família em bicicletas

Il serait difficile de trouver un homme qui n’ait pas une seule fois entendu le dicton “le mouvement, c’est la santé” et c’est une vérité honnête mais généralement sous-estimée. Cela s’applique déjà à pratiquement toutes les sociétés occidentales, y compris aux habitants de notre pays, dont plus de 60 % sont difficiles à forcer . Les appels constants de la communauté médicale ou de l’Organisation mondiale de la santé, indiquant que nous devrions enfin sortir de la maison et nous installer à l’extérieur au moins 60 minutes par jour et plusieurs fois par semaine, semblent être inutiles ici. Si nous ne le faisons pas, il faut s’attendre à une détérioration progressive de notre santé, ce qui entraînera le développement de nombreuses maladies qui menacent même notre vie.

Les bénéfices d’un effort physique régulier ne peuvent être surestimés, c’est pourquoi il est recommandé non seulement aux adultes, mais aussi aux enfants et aux adolescents, conditionnant leur bon développement, y compris mental. Si nous commençons l’aventure par des promenades quotidiennes régulières, puis que nous passons progressivement à la pratique d’un sport, nous remarquerons rapidement à quel point notre corps y réagit positivement. Les cinq avantages les plus importants pour la santé, également indiqués par les spécialistes, que nous obtiendrons grâce à cela, sont

1) Aucun problème de maintien du poids

L’activité physique, associée à un régime amaigrissant approprié, constitue les deux bases du maintien d’un poids correct, ce qui réduit considérablement le risque de surcharge pondérale et d’obésité. L’exercice régulier empêche efficacement la prise de poids, tout en aidant à réguler les processus digestifs, en améliorant, entre autres, le péristaltisme intestinal qui en est responsable. Nous commençons à brûler les calories excédentaires et le tissu adipeux sous forme de plis dans différentes parties du corps. Un régime alimentaire approprié signifie que nous ne sommes plus exposés au risque de diabète, avec lequel les malades commencent souvent à prendre rapidement du poids.

2. un cœur fort et une bonne circulation

Le surpoids et sa forme la plus dangereuse, l’obésité, sont les deux principales causes de maladies cardiaques et cardiovasculaires, contribuant à la mort de millions de personnes chaque année dans le monde. Un effort physique intense augmente la capacité du muscle cardiaque, ce qui permet une meilleure circulation sanguine, une diminution de la pression trop élevée et une régulation du rythme cardiaque. Comme une circulation non perturbée, il maintient un taux de cholestérol sanguin sûr, ce qui constitue un élément important de la prévention de l’athérosclérose. Une pression artérielle correcte réduit à son tour le risque de crise cardiaque et d’ accidentvasculaire cérébral.

3 Maîtriser les effets du stress

Il est indéniable que la plupart d’entre nous mènent un style de vie assez nerveux, ce qui favorise le développement d’une autre maladie, le stress, qui a même un impact destructeur sur l’ensemble du corps. Une activité physique régulière a un effet positif sur le travail du système nerveux, ce qui est possible grâce à une meilleure oxygénation du cerveau. Un effort intensif nous permet de nous détendre complètement, plus d’endorphines, c’est-à-dire des “hormones du bonheur”, sont libérées, ce qui nous met dans un état d’esprit parfait. Nous nous sentons complètement détendus, nous nous régénérons plus vite après l’exercice et ne sommes plus menacés par l’insomnie et la dépression.

4. renforcement du système immunitaire

Un système immunitaire qui fonctionne peut être comparé à la ligne de défense, une barrière naturelle qui protège l’organisme contre les infections éventuelles. Le manque de mouvement l’affaiblit parfois à tel point qu’il s’avère inefficace même en cas de rhume. Prenons donc soin de renforcer l’immunité, surtout maintenant, en cette période de risque accru de grippe ou de COVID – 19 qui nous menace tous.

5. des muscles, des os et des articulations forts sans changements dégénératifs

L’activité physique quotidienne permet de se débarrasser plus facilement de tout excès de poids et de brûler la graisse, qu’il vaut la peine de remplacer immédiatement par du tissu musculaire. Après tout, l’obtention d’une musculature ou d’une masse musculaire efficace est l’un des objectifs de presque tous les traitements d’amaigrissement, qui façonnent la silhouette et ont également un grand impact sur la santé. Les muscles, en particulier les muscles squelettiques, se renforceront rapidement, ce qui vous permettra de maintenir une posture correcte, réduisant ainsi le risque de blessures lors de la pratique de votre sport favori. Ils préviennent également les douleurs articulaires causées par les changements dégénératifs, en les stabilisant au prix de grands efforts.

Activité physique – choisissez la discipline adaptée à vos capacités

Um homem em fuga

Nous savons déjà comment le mouvement affecte notre santé, mais nous devons aussi savoir qu’il est tout aussi important de choisir une forme qui correspond aux performances physiques du corps. Les entraîneurs professionnels découragent fortement les personnes qui ne sont pas préparées à ce sport de le pratiquer, et les conséquences d’une telle irresponsabilité peuvent être désastreuses. Les muscles et les articulations non chauffés et non étirés sont un moyen facile de se blesser. Il est donc préférable de commencer votre aventure par une activité physique plus douce, et les professionnels le recommandent:

Promenades quotidiennes

Tout le monde peut se permettre cette forme d’activité et il serait difficile de trouver des excuses ici. Nous nous rendons généralement au travail en voiture ou en transport public, mais si ce n’est pas trop loin, cela vaut la peine de faire un aller-retour à pied. Nous ne cachons pas que cela peut être un peu difficile au début, c’est pourquoi nous recommandons nordic walking, une promenade avec des bâtons, qui vaut la peine d’être considérée pour ses avantages incontestables :

  • Soulagement de la colonne vertébrale et des articulations et réduction sensible de la douleur ;
  • renforcer presque tous les groupes musculaires ;
  • l’amélioration de la circulation et l’augmentation de la capacité respiratoire ;
  • la prévention du surpoids ou de l’obésité ;
  • garantissent une meilleure ambiance et toujours une bonne humeur ;
  • lutter contre tous les effets du stress.

En cours d’exécution

Le jogging est une continuation naturelle de la marche et chaque année, de plus en plus de personnes décident de courir tous les jours pour améliorer leur condition et leur santé générale. Cependant, il s’agit d’une école de conduite supérieure, qui exige non seulement une préparation physique approfondie, mais aussi certains coûts d’achat du matériel approprié. La priorité absolue est donnée aux bottes de haute qualité, qui s’adaptent au pied et ont une semelle coussinée, ce qui ne vaut vraiment pas la peine de faire des économies. De cette façon, non seulement nous éviterons les blessures, mais nous profiterons aussi du plaisir des prochains kilomètres, et notre corps en profitera :

  • une excellente condition physique ;
  • la réduction des risques de maladies cardiaques et cardiovasculaires ;
  • le poids du corps selon le BMI calculé ;
  • des articulations fortes et des muscles d’acier ;
  • pas de stress ou d’autres tensions nerveuses ;
  • des os solides, résistants aux fractures et à l’ostéoporose ;
  • une plus grande confiance en soi, également due à un nouveau look, un corps athlétique et mince.

Faire du vélo

C’est une autre forme d’activité physique, adorée par des millions de personnes dans le monde entier, qui mérite qu’on s’y intéresse. En général, nous avons des vélos dans notre garage ou notre cave, mais ils restent généralement inutilisés, ce qui est une grave erreur compte tenu de notre santé. Personne ne nous dit de participer tout de suite à la course de la paix ou au Tour de France, mais une course deux fois par semaine est une bonne idée. Le cyclisme présente d’autres avantages en plus des bienfaits évidents pour la santé, comme la course à pied ou le nordic walking :

  • Nous commençons à vivre de manière écologique, et il vaut mieux se déplacer à vélo tous les jours que de polluer l’environnement avec les gaz d’échappement des voitures. Le vélo est un excellent moyen d’éviter de nombreux kilomètres d’embouteillages, ce qui permet de gagner beaucoup de temps sur les trajets du matin ;
  • Lors d’un voyage en dehors de la ville, bien sûr avec toute la famille, nous pouvons communier avec la nature, en profitant de belles vues que nous ne savions même pas que nous trouverions à quelques kilomètres de la ville ;
  • l’oxygénation précise du cerveau après la conduite matinale permet un travail mental plus efficace, la résolution efficace de tous les problèmes compliqués, et une concentration accrue et une meilleure mémoire permettront une absorption plus rapide de grandes quantités de nouvelles informations.

Sources :

  • https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
  • https://www.healthline.com/nutrition/running-for-weight-loss
  • https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits