Pensez-vous que la perte de poids implique toujours des sacrifices, la faim et la fatigue de peser chaque repas ? Il n’est pas nécessaire que cela ressemble à cela. Un régime amaigrissant efficace et bien équilibré est possible sans aucun tourment ou remords inutiles. Je l’utilise depuis des années et aujourd’hui, je voudrais partager avec vous ma façon de mincir et des recettes simples et peu coûteuses qui facilitent la vie, notamment lors de la perte de poids. Il s’agit d’une proposition pour un régime à long terme sans l’effet yoyo. Si vous voulez relever le défi d’une silhouette mince sans mourir de faim et sans oublier chaque calorie, je vous invite à le lire.

Des conseils éprouvés qui feront de l’amincissement un plaisir

une alimentation saine A quoi doit ressembler une alimentation équilibrée dont l’efficacité est confirmée par les diététiciens ? Est-il possible de perdre du poids radicalement sans vergetures, sans cellulite et sans effet yoyo ? Vous serez déçu – ce n’est pas possible. Dans cette entrée, vous trouverez des conseils efficaces qui auront des effets à long terme, mais qui ne se produiront que si vous attendez patiemment. Le régime proposé repose essentiellement sur une alimentation saine, des repas réguliers, une variété de produits, riches en graisses saines, en vitamines et en minéraux essentiels pour l’organisme. Si vous comptez perdre 10 kg en une semaine, il est temps de vous réveiller de votre sommeil. L’expression “perdre du poids rapidement” n’est pas toujours synonyme de minceur durable. Il est très facile de perdre du poids au cours d’une grève de la faim d’une semaine, mais que faire si le seul effet se fait sentir le lendemain d’un régime, et dans des situations radicales de boulimie ou d’anorexie. Le régime alimentaire doit être suivi de manière sensée, la motivation interne, une attitude positive et surtout la patience seront également utiles. Vous verrez les premiers résultats après deux semaines, après un mois vous serez satisfait, et après trois semaines vous vous demanderez comment j’ai pu attendre si longtemps !

Voici quelques conseils d’une jeune fille qui a déjà eu le même problème que vous :

  • Soyez indulgent avec vous-même – personne ne peut survivre un mois avec un déficit calorique radical. Des changements trop drastiques peuvent ralentir la perte de poids. Notre corps a besoin de protéines, de graisses et de glucides, alors avant de commencer un régime, réfléchissez à ce que vous devez abandonner et à ce qui vaut toujours la peine d’avoir à portée de main. Les noix et les graines de courge sont un bon en-cas nutritif. Les premières peuvent contenir beaucoup de calories, mais elles sont riches en graisses saines dont votre corps a besoin. De plus, après les avoir mangés, vous serez mangés beaucoup plus longtemps qu’après un gâteau, avec du caramel, qui ne fait que sucrer. Un autre plaisir autorisé est un cube de chocolat amer – le magnésium, la meilleure stimulation des cellules grises et un coup de pouce au métabolisme – et comment ne pas aimer le chocolat,
  • Prenez soin de la variété. Avez-vous déjà entendu parler de manger par les yeux ? Cela fonctionne vraiment ! Lorsque vous préparez un repas, essayez de le rendre appétissant. La meilleure chose à faire est d’avoir des assiettes un peu plus petites et de couleur foncée, ce qui augmentera visuellement l’abondance de votre repas, puis vous trichez avec votre cerveau pour manger plus. Le gruau joliment décoré d’une pomme et de cannelle ou un agneau avec des noix saupoudrées dessus est un vrai régal pour les yeux et l’estomac ! De la même façon que la sauce pour salade fonctionne. Plus les salades, les graines ou les légumes colorés sont colorés, plus il est facile d’obtenir une sensation de satiété. Je l’ai vérifié moi-même, il fonctionne parfaitement,
  • appliquer le principe de l'”assiette saine ” – plus de mythe selon lequel il faut manger moins pour perdre du poids. Il suffit d’un repas bien équilibré pour assurer une silhouette mince, de l’énergie et de la santé ! Un repas correctement préparé doit être composé d’un demi-végétal, d’un quart de protéine et d’un quart de glucide, et je vous donnerai des exemples concrets plus tard,
  • Laissez-vous aller à des plaisirs sains – une perte de poids efficace peut être savoureuse, facile et agréable. Il suffit de lire les étiquettes pour savoir combien de calories vous consommez lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré. Peut-être qu’au lieu de la glace du magasin, il est bon de choisir un yaourt naturel avec des fruits surgelés, et de transformer le cola en une limonade rafraîchissante faite maison avec des feuilles de menthe,
  • Boire de l’eau – beaucoup de gens l’oublient, et pourtant il est si important d’irriguer le corps. Quand vous buvez le mien. 2 l par jour, nous avons plus d’énergie, nous mangeons moins souvent, nous nous sentons longtemps rassasiés. L’eau purifie le corps des toxines, accélère la digestion et améliore le bien-être général. Cela vaut la peine de boire un verre d’eau avec du citron pressé juste après le réveil, cela améliorera considérablement le métabolisme.

Le principe d’efficacité – que faut-il faire pour ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids ? Il existe suffisamment de substituts délicieux et sains pour vous accompagner pendant longtemps

Pour qu’un régime soit efficace, il faut éliminer de l’alimentation les produits qui augmentent constamment le nombre de kilos. Que faut-il faire pour que l’amincissement soit efficace et durable cette fois-ci ? Tout d’abord, il est temps d’éliminer les sucres simples, les aliments transformés, les aliments frits, les en-cas malsains. Vous pouvez m’accuser d’avoir parlé d’un régime sans sacrifices, et maintenant j’exige des changements radicaux… Détendez-vous, je vais vous montrer comment remplacer facilement et à peu de frais des produits malsains par leurs substituts nutritifs. Au bout de quelques semaines, vous les aimerez autant que moi et ils deviendront votre quotidien. Alors, que mange-t-on pour perdre du poids sans mourir de faim et sans se forcer à boire des cocktails de céleri, de betteraves, etc.

Nous la remplaçons :

  • Desfriandises au chocolat amer et aux fruits secs,
  • dessnacks salés avec des noix, des graines de courge ou de tournesol,
  • pain de blé complet, de seigle ou multigrain,
  • de laviande grasse avec de la viande maigre, ainsi que des poissons tout aussi gras, qui sont une source de graisses saines qui soutiennent les fonctions cérébrales,
  • lelait avec un produit écrémé ou végétal,
  • fromage avec de la mozzarellajaune ou du fromage blanc maigre,
  • desboissons gazeuses et sucrées avec de l’eau et du jus de citron. Les thés aux herbes et aux fruits conviennent également,
  • lespâtes de blé complet,
  • pommes de terre au gruau d’orge, au sarrasin, au boulgour ou au riz brun,
  • Faisons desfrites et des chips au four, elles sont plus saines et moins caloriques,
  • lesgâteaux des barres de céréales,
  • desbonbons avec une cuillère à café de miel ou des dattes,
  • Lesyaourts naturelssucrés sont tout aussi savoureux lorsqu’ils sont associés à des fruits frais ou secs, ainsi qu’à des granolas et des flocons d’avoine.

Nous voulons perdre du poids efficacement sans l’effet yoyo, il est donc temps d’introduire la régularité. Lorsque vous prenez vos repas à des moments similaires de la journée, le corps lui-même “fixe” le métabolisme pour une digestion plus rapide à ces heures. Cependant, n’oubliez pas de manger toutes les 3-4 heures, votre corps n’aura alors plus envie de manger. Et si vous êtes tenté d’acheter quelque chose de malsain, choisissez des noix, des barres de céréales, des fruits secs. Il est également utile de préparer des repas pour le travail à domicile. Par exemple, si vous ne prenez jamais de petit-déjeuner avant le travail, parce que vous vous levez à cinq heures, que vous n’avez tout simplement pas le temps et que vous ne voulez pas manger sur le pouce, laissez-vous guider par votre propre plan d’alimentation – prenez votre petit-déjeuner à la pause café du matin, comme vous l’avez fait jusqu’à présent. Seulement au lieu d’un bar de distributeurs automatiques malsains, mangez un sandwich au pain complet, avec de la laitue, des légumes et du jambon maigre préparés la veille juste avant le coucher. Je vous assure que cela vous donnera plus d’énergie pour travailler.

Comment manger pour perdre du poids, améliorer sa concentration, avoir une meilleure immunité et de l’énergie pour toute la journée ? Repartir de zéro

saladierVérifiez tout d’abord votre BMI, en tenant compte non seulement de votre poids et de votre taille, mais aussi de votre activité physique, de votre sexe et de votre âge. L’étape suivante consiste à choisir un plan de nutrition qui introduira un déficit calorique non destructeur pour l’organisme. Ne réduisez pas la quantité de calories consommées quotidiennement de plus de 400-600, n’oubliez pas notre santé. Un déficit trop important peut non seulement nuire à notre corps (perte de cheveux, faiblesse), mais surtout il nous prive de la possibilité d’atteindre une silhouette mince sans l’effet yoyo, car lorsque nous avons faim, nous nous “jetons” souvent sur la nourriture sans aucune considération ni modération. Il vaut mieux perdre du poids lentement et longtemps, que de perdre du poids rapidement et avec l’effet yoyo. Le premier repas doit nous donner de l’énergie pour toute la journée, il doit donc contenir des glucides qui nous laissent une sensation de saturation pendant longtemps, des protéines, des légumes et des fruits. Mes préférés sont les flocons d’avoine avec du yaourt naturel et mes mûres préférées. D’autres préfèrent trois tranches de pain complet avec du beurre d’arachide et de la banane. Chacun a ses propres préférences. Les collations entre le déjeuner et le dîner sont principalement des graines saines, des noix, du chocolat amer, des fruits secs, de la mousse de fruits et de légumes, etc. Plus vous trouverez de snacks sains dans votre magasin, mieux ce sera pour votre silhouette. Le dîner doit être composé d’une “assiette saine”, la base étant le gruau et le riz, les légumes et la viande ou le poisson maigre. Et le dîner? Essayez des repas savoureux, rapides à préparer et faciles à digérer. Pour que votre corps puisse le digérer, dînons de préférence 2 à 3 heures avant d’aller au lit.

Un régime de 1700 calories – des recettes simples et rapides pour toutes les bourses

Petit déjeuner (502 kcal)

100 g de yaourt naturel 2% de matières grasses, 1/2 banane fraîche, 100 g de flocons d’avoine instantanés, une cuillère à café de cannelle.

Il suffit de mélanger tous les ingrédients et de préparer un délicieux gruau qui donne de l’énergie pour le début de la journée.

Deuxième petit déjeuner (390 kcal)

quatre kiwis mûrs, une demi-banane, un demi-citron, une orange, plusieurs feuilles de menthe, deux verres d’eau plate, une cuillère de miel.

Mettez les ingrédients dans le mixeur, mélangez le tout. Le cocktail peut être refroidi en option dans le réfrigérateur, il sera alors plus rafraîchissant.

Dîner (400 kcal)

1/4 de verre de gruau d’orge, morue cuite à la vapeur, 100 g de salade de choucroute, pommes et carottes, 100 g de frites du four.

Faites bouillir le porridge, épluchez les pommes de terre, coupez-les en poteaux, saupoudrez-les d’assaisonnement pour pommes de terre et mettez-les au four. En attendant, faites cuire la morue à la vapeur et préparez la salade. La quantité de pommes peut être ajustée en fonction de vos préférences.

Thé (190 kcal)

deux tranches de pain de blé-rye, plusieurs feuilles de roquette, plusieurs tranches de concombre mariné, de l’aneth, deux œufs cuits à l’étouffée.

Dîner (218 kcal)

salades composées – 1/2 paquet, trois tranches de mozzarella, cinq tomates cocktail, plusieurs feuilles de basilic frais, une cuillerée de graines de tournesol rôties à la poêle, une cuillerée à café incomplète d’huile d’olive.

Life Hack pour une collation après un repas copieux

Il arrive souvent qu’après le dîner, nous ayons envie d’un morceau de gâteau au fromage, de quelques biscuits innocents ou d’une glace avec une garniture au chocolat et de la crème fouettée. Ces délices sont une bombe calorique à retardement, qui permet de s’offrir des plaisirs sucrés tous les jours juste après qu’un repas ait gâché toute la journée de notre alimentation. Que pouvons-nous donc faire pour éliminer cette habitude malsaine ? Il suffit de se faire une infusion de menthe, de se brosser les dents ou de boire un verre de kéfir. Ainsi, vous oublierez rapidement la tentation temporaire.

Mettre en place des habitudes alimentaires saines et peu caloriques – quelques mots sur un régime sans l’effet yoyo. Je révèle le secret de la minceur !

femme exerçant une activité physique Comme vous pouvez le constater, manger sainement n’est pas difficile du tout. En fait, il suffit d’être motivé et de décider que cette fois-ci, vous faites le bon régime. Qu’est-ce que cela signifie ? Plus d’exercice, des repas sains et plus de repas le soir. Les effets à long terme sont possibles parce que vous changez vos habitudes. Si vous voulez vraiment changer, faites-le et ne revenez plus à la malbouffe. Une perte de poids efficace sans l’effet yoyo est vraiment possible ! Les recettes que je propose sont banales, bon marché et saines. En suivant mes instructions, vous fournissez à votre corps beaucoup de vitamines, de graisses insaturées et de glucides qui vous donneront une sensation de satiété pendant longtemps. C’est maintenant à votre tour de créer votre propre menu. Faites confiance à des méthodes éprouvées, ne prenez pas chaque gramme de sucre trop radicalement et appréciez de manger ce qui est délicieux et sain. Avec chaque jour de votre régime, vous vous rapprochez de votre rêve, une silhouette mince et belle. Je croise les doigts pour vous. Bonne chance !

Alire également

: Régime alimentaire 1500