Le stress est pratiquement présent dans la vie chaque être humain. Elle apparaît à la fois dans la vie personnelle et dans la vie d’une personne. professionnel, ce qui nous donne un petit coup de pouce pour agir. et nous rendre plus concentrés et motivés. Les effets positifs du stress, cependant, sont minimes, et lorsque nous le sommes y a été exposé pendant trop longtemps et s’il est trop fort, il souffre de et c’est notre santé. Pourquoi avons-nous besoin de stress, quels sont les symptômes du stress chronique ? le stress et comment y faire face ?

Le stress – qu’est-ce que c’est ?

Le stress n’est rien d’autre que la réaction de notre entourage. le corps pour des stimuli de l’extérieur, ce qui exige que nous soyons forts et forts. adaptation rapide aux conditions actuelles. Le rôle des hormones du stress n’est pas le retrait de l’organisme, au contraire, le motiver à d’agir pour qu’il puisse faire face à la situation désagréable.

Les hormones du stress le sont :

  • adrénaline et noradrénaline (affectent les systèmes cardiovasculaire et musculaire)
  • cortisol ( affecte la glycémie, les protéines, les graisses et le métabolisme des graisses, et acides aminés).

La concentration d’hormones du stress est sujette à des changements constants, mais quand ils sont trop nombreux, il y a des problèmes à la fois dans la sphère physique et dans la sphère physique. médium.

Qu’est-ce qu’un facteur de stress ?

Le stress

Les facteurs de stress sont ceux qui ont été mentionnés plus tôt. les stimuli, c’est-à-dire les événements qui provoquent une augmentation des hormones de stress. Ils peuvent ils diffèrent en termes de force d’impact. Les plus faibles d’entre eux sont les nôtres. Problèmes ordinaires et quotidiens qui n’affectent pas un changement significatif. dans nos vies, cependant, parce qu’ils arrivent assez souvent sont souvent une véritable nuisance. Facteurs de stress fortement liés sont liés à certains changements dans la vie, par exemple un changement d’emploi, un changement de naissance, etc. un enfant, un mariage ou un déménagement. Les pires sont les facteurs de stress dits catastrophiques, qui affectent le corps humain d’une manière significative, couvrant souvent de grands groupes les personnes (guerre, attentats terroristes, catastrophes naturelles). La mort subite d’un proche membre de l’équipe de la ou d’autres événements dramatiques, causant des perturbations dans la vie des familles ou d’autres événements dramatiques. zone mentale (syndrome de stress post-traumatique).

Bien sûr, les facteurs de stress n’ont pas toujours besoin d’être pour avoir un effet négatif. Il y a aussi un stress positif, associé à avec une certaine excitation et anticipation (Noël, date, départ). Ce sont des facteurs de stress qui peuvent affecter le corps humain. plus avantageusement, ajoutant de l’énergie et de la volonté d’agir.

Travailler comme l’un des facteurs de stress les plus courants

Le stress

Un changement d’emploi est classé comme suit des facteurs de stress sérieux, mais en restant à la même place. le travail et l’exécution du travail peuvent être stressants, ce qui se produit lorsque le travail est effectué Nous allons au travail presque tous les jours. La recherche montre que c’est le travail qui est l’un des emplois les plus courants. les facteurs de stress, souvent sous forme de chronique. Dans de nombreux cas, elle conduit également à la formation de le stress oxydatif.

Quels sont les symptômes du stress ?

Les symptômes du stress ne sont pas sans ambiguïté, parce que tout le monde peut réagir aux événements en question sinon. C’est digne de mention :

  • problèmes d’estomac ;
  • palpitations cardiaques ;
  • l’insomnie ;
  • problèmes de concentration et de mémoire ;
  • crises de faim ou manque d’appétit ;
  • tension musculaire excessive ;
  • douleurs à la colonne vertébrale ;
  • des craintes injustifiées ;
  • sensation soudaine de chaleur ou de froid ;
  • …l’humeur se dégrade.


Ces symptômes sont souvent sous-estimés. ou confondues avec toutes sortes d’infections. Pendant ce temps, à ce stade mais tout le monde peut s’aider lui-même ou avec un peu d’aide. un spécialiste. Le problème survient lorsque le stress devient chronique, parce qu’il y a des dysfonctionnements plus graves.

Symptômes de stress chronique :

  • les maladies cardiaques et cardiovasculaires ;
  • maux de tête chroniques ;
  • diabète ;
  • maux de dos chroniques ;
  • ostéoporose ;
  • problèmes digestifs et autres troubles gastro-intestinaux ;
  • ulcères gastriques et duodénaux ;
  • menstruations irrégulières ;
  • l’obésité ;
  • détérioration de l’état de la peau ;
  • fatigue constante.

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Effets négatifs du stress

L’un des effets négatifs les plus visibles du stress à long terme est une diminution significative de l’immunité. Sous l’influence de facteurs de stress fréquents, notre système immunitaire cesse de fonctionner correctement et nous sommes plus susceptibles de développer diverses infections. Ceci est dû à la production excessive de cortisol, qui réduit la production de globules blancs et d’anticorps.

Le stress

Il est également lié à risque accru de cancer. Certains scientifiques prétendent que le stress chronique augmente le risque de maladie pour le cancer du sein chez les femmes.

Un stress de longue durée peut également pour exacerber les symptômes de maladies auto-immunes telles que… :

  • Hashimoto ;
  • polyarthrite rhumatoïde ;
  • diabète sucré de type 1 ;
  • rectocolite ulcéreuse gros.

Production durable à long terme Le cortisol réduit la sensibilité de l’organisme au cortisol. hormone. En conséquence, le corps se comporte comme si a été constamment en état d’urgence et commence à se battre contre son propre état d’urgence. Tissus.

Comment gérer le stress ?

La meilleure façon de s’assurer que pour soulager le stress, c’est bien sûr d’éviter le stress excessif. facteurs de stress. Toutefois, ce n’est pas toujours possible. Tu peux t’aider toi-même avec des techniques spéciales pour nous calmer et, par conséquent, pour vous protéger des effets négatifs du stress. Voyons ce que nous pouvons faire pour nous aider pour faire face au stress.

Alimentation

Il est important d’avoir une bonne alimentation. Le manque de certains nutriments et vitamines peut contribuer à à un sentiment accru de facteurs de stress. Pour le menu doit être accompagné de produits riches en :

  • magnésium (cacao, chocolat amer, noix) ;
  • potassium (bananes, tomates, pommes de terre ;
  • zinc (œufs, noix, graines de citrouille) ;
  • calcium (produits laitiers) ;
  • Vitamines B (viande, poisson) ;
  • acides gras essentiels (poisson, huile d’olive, huile de lin, avocat).

Il convient également de noter ce qui suit des plantes et des herbes qui ont un effet anti-stress, ils pourraient l’être :

  • nègre ;
  • fenugrec ;
  • camomille ;
  • Sage ;
  • Melissa ;
  • ashwagandha.

Si vous remarquez les premiers signes de stress, vous devriez soutenir votre alimentation avec une dose appropriée de vitamine C afin d’améliorer le fonctionnement du système immunitaire.


Dans la construction de la résistance au stress La vitamine D est également très importante. Sa pénurie s’observe surtout à l’automne et à l’hiver, puis à l’automne et au printemps. ça vaut la peine de penser à le compléter avec des suppléments.

Activité physique

L’activité physique régulière améliore l’humeur et réduit le stress. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’exercices qui prennent beaucoup de temps, de courts exercices cardio, comme l’entraînement Tabata, vous permettront de vous sentir bien. Dans le même temps, nous devons nous rappeler de prévenir le surentraînement du corps. L’entraînement musculaire avec des parapentes ou un entraînement aérobique intensif est bon, mais jusqu’à ce que notre corps puisse bien fonctionner. Si nous exagérons, le niveau de stress peut augmenter.

Techniques de relaxation

Parmi les techniques de relaxation, nous trouverons de nombreuses possibilités différentes. Il peut s’agir de musicothérapie, d’exercices de relaxation comme le yoga ou le pilates et de diverses techniques de respiration spéciales. Certaines personnes recommandent la méditation quotidienne et les massages de relaxation.

Suppléments sédatifs à base de plantes

Disponibles dans toutes les pharmacies, composées d’herbes calmantes, des capsules qui aident à calmer le corps, à réduire les palpitations cardiaques et à s’endormir plus rapidement. Ils contiennent le plus souvent : camomille, mélisse, extrait de thé vert, extrait de cônes de houblon, magnésium et vitamines B, notamment la vitamine B6.

Assistance spécialisée

Si les méthodes décrites ci-dessus ne permettent pas de l’aide, ça vaut peut-être la peine de demander de l’aide. J’ai déjà parlé à un être cher apporte souvent un soulagement si cela n’aide pas Il vaut la peine de prendre rendez-vous avec un spécialiste qui saura recommandera une thérapie spéciale.