Rien ne gâche l’ambiance comme la prise de poids une fois le processus de perte de poids terminé. Le phénomène c’est ce qu’on appelle l’effet yoyo et il touche de nombreuses personnes qui ont tenté à plusieurs reprises de perdre du poids. Son la cause la plus fréquente est un régime alimentaire trop restrictif, sans lien avec l’activité physique. L’effet yoyo a un effet néfaste non uniquement pour la santé mentale et physique. Heureusement avec les bonnes connaissances, vous pouvez faire face à ce problème. Comment éviter l’effet yoyo ?

L’effet yoo-yo – caractéristiques

Avec l’effet yoyo, nous déterminons le processus de perte et de gain de poids cyclique. On en parle lorsque, dans les 5 mois suivant la fin du processus de perte de poids, la prise de poids augmente de 10 % par rapport au poids atteint pendant le processus de perte de poids.


L’effet yoyo touche de nombreuses personnes, parce que pratiquement tout le monde peut perdre du poids, le problème se pose quand on veut garder le poids. Les diététiciens rapportent que Ce n’est qu’après environ 5 ans de perte de poids que vous pouvez ne vous inquiétez pas de l’effet yoyo. Parce qu’il faut tellement de temps pour de développer de nouvelles habitudes pour maintenir votre poids.

Qu’est-ce que c’est ? La plupart des personnes pendant il s’efforce de maintenir les principes de l’alimentation, mais chaque fois prendre leur poids de rêve, revenir très vite aux anciens habitudes. C’est la cause la plus fréquente de l’effet yoyo, car le corps, qui ont reçu moins de calories depuis longtemps et soudainement, il en reçoit plus, il ne peut plus suivre l’exploitation de la nourriture pour l’énergie et la transformera en tissu adipeux, se préparer à une nouvelle période de “famine”.


Pourquoi ne puis-je pas garder mon poids ? Les causes de l’effet yoyo

La cause de l’effet yoyo peut être pour en distinguer plusieurs, mais c’est généralement dû à l’absence de la connaissance d’une perte de poids efficace. Souvent, il ne le fait pas nous comprenons les besoins de notre corps, nous utilisons des un régime alimentaire qui ne lui donne pas tout ce dont il a besoin, et un retour rapide à des habitudes normales est un moyen simple d’obtenir l’effet yojo. Voyons quelles sont les causes les plus courantes de ce phénomène.

Trop de perte de poids

Perte de poids instantanée jamais est sain pour notre corps. Oui, ça a l’air bien quand on est avec jour après jour, en se regardant dans le miroir ou en se de poids, nous voyons les effets de nos efforts. Cependant, nous devons de se demander si c’est aussi bon pour notre corps ? Une perte de poids rapide est généralement le résultat d’une maladie grave ou réduire drastiquement l’apport calorifique. Réduction significative la quantité de nourriture consommée ou une grève de la faim soudaine est un choc pour notre corps. Cela conduit à une augmentation importante des apports en vitamines et en les minéraux dont nous avons besoin pour fonctionner correctement, qu’en est-il les chemins de fer peuvent entraîner une immunosuppression et d’autres problèmes la santé. Mais ce ne sont pas les seules conséquences de ces de la procédure. Un régime alimentaire restrictif fait entrer notre corps dans un état d’économie d’énergie intensive afin de pouvoir préparer …pour la prochaine période de famine. Ainsi, le corps sera plus rapide l’accumulation de tissu adipeux dès que l’on augmente la quantité de de calories consommées. Un régime alimentaire drastique contribue également à ralentir du métabolisme, puis, lorsque vous revenez à une alimentation normale, la transformation la matière sera plus lente, donc nous brûlerons moins de calories, qui seront déposées sous forme de graisse sur les tissus.

Régime alimentaire sans exercice

Beaucoup de gens perdent du poids, en suivant un régime alimentaire restrictif sans activité systématique physique. C’est une erreur, car la réduction drastique des calories entraîne non seulement une perte de graisse mais aussi de muscle, qui est utile pour brûler des calories car les muscles ils utilisent une part importante de l’énergie provenant de la nourriture. Tous les plus, un entraînement régulier soutient le métabolisme, augmente l’efficacité et améliore votre respiration et votre bien-être.

Un retour rapide aux habitudes

Les entraîneurs personnels et les nutritionnistes conseillent de choisir un régime alimentaire qui nous permettra de fonctionner correctement à tout moment. L’idée est qu’une nouvelle façon de manger ne consiste pas seulement à perdre du poids, mais à devenir un nouveau mode de vie. Nous pouvons suivre un régime de 1 200 calories et nous allons certainement perdre du poids grâce à lui, mais combien de temps pouvons-nous continuer à suivre un tel régime sans conséquences sur la santé ? Et dès que nous revenons à nos anciennes habitudes, le poids commence à augmenter. Un régime cétogène est efficace pour perdre du poids, mais il ne devrait être utilisé que si nous pouvons en vivre et si nous savons comment compenser les carences en vitamines et minéraux qui peuvent survenir lors d’une réduction importante des glucides.

Si nous traitons le régime alimentaire comme un simple un changement temporaire et nous commencerons à manger “à l’ancienne” juste après, comment nous atteignons le poids de nos rêves, nous ne devrions pas être surpris lorsque il y aura un effet yoyo.


L’effet yoyo est-il évitable ?

Il suffit de regarder les personnes qui ont réussi à perdre du poids et continuent à le conserver. Si l’effet jojo nous affecte, cela ne veut pas dire que quelque chose est avec nous Pas du tout. Si certaines conditions ne sont pas réunies, qui peuvent provoquer une prise de poids, il suffit de suivre quelques règles, et nous parviendrons certainement à garder une silhouette mince après avoir perdu du poids.

Utilisation de régimes alimentaires rationnels

Le régime alimentaire doit être adapté à de notre corps et, comme je l’ai écrit précédemment, prennent forme, que nous pouvons utiliser pendant longtemps. Il doit en être ainsi équilibré et plein de valeur nutritionnelle, nous permettant pour fonctionner correctement. Il convient de rappeler qu’un rythme sain La perte de poids est une perte qui peut atteindre 1,5 kg en par semaine. Ce n’est qu’alors que la perte de poids ne sera pas un fardeau majeur pour le corps, donc, pour éviter l’effet yo-yo, il vaut mieux d’abandonner les régimes dits de carence, c’est-à-dire ceux qui contiennent des de petites quantités de calories.

Fixez-vous des objectifs spécifiques

L’amincissement ne devrait pas être un objectif temporaire. Cela signifie que l’amincissement en vue d’un mariage ou de vacances ne est une bonne idée. Elle implique un changement important la façon de manger et de reprendre les anciennes habitudes après la fête de mariage ou lorsque l’été est terminé. Dans de telles situations, nous avons très souvent pour faire face à l’effet yoyo.

Parier sur l’activité physique

Il est indéniable que l’amincissement sans activité physique ne sera pas aussi efficace que lorsque nous commençons à faire de l’exercice de façon systématique. Bien sûr, nous ne sommes pas obligés de faire 5 sessions de formation au meurtre par semaine, ce qui prend une demi-journée. Une petite séance d’entraînement de 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, nous aidera à rester en forme et à accélérer la combustion des tissus adipeux, tout en renforçant les muscles. Il suffit de choisir l’une des séances d’entraînement cardio les plus efficaces, comme HIIT, TABATA ou le développement général crossfit, pour faciliter le maintien du poids. Participons à des promenades actives, et non seulement nous nous aiderons à conserver une jolie silhouette, mais nous oxygénerons aussi le corps.

Sortir du régime

La cause la plus fréquente de l’effet yoyo c’est que dès que nous avons fini notre régime, nous entrons dans le système de la nutrition avant qu’elle ne commence. En attendant, nous devrions faire pour sortir du régime et ainsi augmenter progressivement la calorie, afin que le corps puisse passer à une consommation d’énergie plus élevée, et le métabolisme revient à la normale. Retour à une alimentation normale devrait durer plusieurs semaines, en augmentant de préférence la valeur calorifique de 100-150 kcal par semaine.

Prenez de nouvelles habitudes

Quand on a fini de perdre du poids, ça vaut pour conserver de nouvelles habitudes, et donc parier sur une alimentation saine. Rappelons que les produits à forte teneur en substances les nutriments ont un meilleur effet sur notre corps, lui donnant une meilleure source d’énergie qui peut être utilisée au maximum. Nous pouvons augmenter les valeurs calorifiques, tout en maintenant un mode de vie sain de la vie. Ce comportement nous permettra non seulement de garder notre poids, mais affectera également notre santé en général.

L’effet yoyo – la conséquence pour la santé

L’effet yoyo n’est pas seulement un problème de nature esthétique. Elle peut également impliquer des les conséquences sur la santé mentale et physique.

Effet yoo-yo – effets sur la santé physique

Lorsqu’il est utilisé très régimes restrictifs, notre poids change, mais nous perdons non seulement la graisse corporelle, mais aussi les muscles. En attendant, lorsque nous reprenons du poids, si nous ne faisons pas les exercices, pour renforcer les muscles, nous ne nous développons que dans le tissu adipeux. L’effet est que le chiffre devient apparemment encore plus “pelucheux” qu’avant de commencer à perdre du poids. Ce n’est pas mais le seul défaut dans cet état de fait. Prévalence tissulaire la graisse sur le tissu musculaire augmente le risque de maladie pour le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Effet yoo-yo – effets sur la santé mental

Alterner entre perdre du poids et en prendre peut être vraiment frustrant. Lorsque nous constatons que malgré un régime restrictif, après la fin de celui-ci, le poids recommence à augmenter, nous perdons notre motivation, notre estime de soi diminue et le risque de dépression augmente. Les personnes qui ont vécu l’effet yoyo perdent la foi dans le fait que leur silhouette peut encore s’améliorer et finissent par cesser d’essayer. Il arrive parfois que l’effet yojo récurrent puisse provoquer un stress chronique.

Comment maintenir un rythme optimal amaigrir ?

J’ai déjà écrit sur le fait que les la perte de poids ne doit pas dépasser 1-1,5 kg par par semaine. Je vais maintenant vous donner quelques conseils sur la manière de conserver ces le taux de perte de poids. Il convient de rappeler que la lente et progressive L’amincissement réduit le risque de l’effet yoyo.

Combien de kilos pouvez-vous perdre de poids en dans un mois, un an ?

Le processus de perte de poids devrait être bien réfléchi et mieux vaut durer trop longtemps que trop longtemps brièvement. Cela signifie que perdre du poids lors d’occasions spéciales ne est une bonne idée, car en plus de l’effet yoyo, nous nous mettons en danger pour d’autres conséquences sur la santé. Si nous perdons D’accord. 1 kilogramme, en un mois nous pouvons perdre environ 4 Des livres. Ainsi, lorsque vous commencez à mincir, il vaut la peine d’établir “objectif de poids”, qui consiste à décider de la quantité de poids que nous voulons réellement perdre. Si elle est de 10 kg, notre alimentation devrait durer environ 3 mois.

Vous devez savoir que le taux de perte de poids dépend également du poids de la production. Les diététiciens recommandent que la baisse le poids corporel ne dépassait pas 10 % par an.

Combien de calories à consommer dans le cadre d’un régime pour éviter l’effet yo-yo ?

Des études montrent qu’avec une réduction soudaine et significative de la quantité de calories consommées, le taux de métabolisme diminue jusqu’à 20%. De plus, il ne revient pas à une alimentation normale. Pour obtenir une perte de poids sûre (soit environ 1 kg par semaine), le déficit calorique ne doit pas dépasser 500 kcal. La demande calorifique, en tenant compte de l’âge, du sexe et du poids, peut être calculée à l’aide de calculatrices en ligne gratuites.

A lire également : Minceur avec le Diet1 – la façon de perdre du poids sans l’effet yoyo !