Pilates est actuellement l’un des suivants les méthodes de formation les plus populaires choisies par les femmes. Bien sûr, il est aussi formé par des hommes, mais c’est le sexe. …la femme parie sur lui de plein gré. Pas étonnant, c’est génial. un moyen de renforcer l’ensemble du corps, tout en assurant en même temps une détente adéquate, et donc une bonne détente de se sentir bien à ce sujet. La vie de tous les jours nous donne souvent du fil à retordre et de temps en temps…. jusqu’à ce que notre corps ait besoin d’être calmé. Le Pilates vous aide à conserver l’équilibre entre le travail et le repos. Qui plus est, il permet de l’amélioration de l’apparence de la silhouette et peut être effectuée par presque n’importe qui. Idéal pour ceux qui sont en mode sédentaire et ils veulent rompre avec la routine, mais ils n’aiment pas s’entraîner. …intensément. Qu’est-ce que pilates, quels sont ses effets et pourquoi ? ça vaut la peine de l’entraîner ?

Pilates – qu’est-ce que c’est ?

Le Pilates est une méthode d’entraînement développée par Joseph Pilates, qui lui-même souffrait de rachitisme et voulait surmonter ses limites physiques. En 1920, il met en place une formation systématique qui l’aide à développer son amplitude de mouvement et à renforcer ses muscles. Il aimait tellement l’exercice régulier qu’il est devenu un athlète.

Pilates

Pendant la Première Guerre mondiale, Pilates a travaillé comme bénévole auprès des personnes handicapées, en construisant pour eux, du matériel de rééducation. Après la guerre, il a rassemblé ce qu’il avait réussi à…. et diffuser son idée à plus grande échelle. Son système de formation a rapidement gagné en popularité au sein de l’équipe de la danseurs, physiothérapeutes, chirurgiens ou chiropraticiens. Méthode en n’a cessé de s’améliorer et, encore aujourd’hui, il existe encore de nombreuses possibilités d’amélioration. Des solutions pilates innovantes.

Pilates vous aide à renforcer vos muscles Il s’agit d’une combinaison de différentes techniques de formation.

Principes de formation pilates

Efficacité de l’entraînement pilates s’appuie sur 6 principes à suivre pour atteindre les objectifs suivants des résultats de rêve.

Respiration

Technique respiratoire spéciale (inhalation) l’air avec le nez, nous expirons avec la bouche) permet d’obtenir un plein contrôler votre respiration et améliorer votre propre performance, assurer la pleine utilisation des poumons.

Concentration

Concentrez-vous sur chaque activité Le mouvement nous permet d’avoir un contrôle total sur le mouvement.

Centrifugation

Chaque mouvement doit commencer par le centre de notre corps, les muscles abdominaux.

Contrôle

Il est très important de contrôler chaque mouvement, en le combinant avec une bonne respiration. L’important, c’est d’avoir un la conscience de son propre corps.

Liquidité

Les mouvements effectués en douceur nous aideront à pour atteindre l’harmonie et l’équilibre.

Précision

La qualité est plus importante dans le pilates, pas le nombre de coups effectués. Nous nous concentrons entièrement sur technique, faisant chaque geste avec une précision totale.

Pilates – avantages

La formation pilates apporte avec elle toute une série d’avantages. Parmi eux, nous distinguons :

  • Renforcer les muscles profonds et améliorer la posture ;
  • réduction des maux de dos et des maux de dos ;
  • un corps plus fort et plus ferme ;
  • l’accroissement de la mobilité ;
  • l’amélioration de la flexibilité ;
  • pour augmenter le contrôle de votre propre corps ;
  • une meilleure force et endurance des muscles ;
  • pour améliorer la circulation sanguine ;
  • la réduction du risque de blessures et des blessures lors d’autres types d’activité physique ;
  • pour vous aider à développer vos muscles en harmonie.

L’entraînement pilates fonctionne bien comme un mode d’entraînement individuel, ainsi que comme un complément à votre entraînement musculaire ou cardio. Elle est pratiquée par les amateurs de course à pied ou de cyclotourisme, car elle aide considérablement à développer le corps, de sorte que nous pouvons obtenir de meilleurs résultats dans le gymnase et sur le terrain.

Types d’exercices pilates

À partir du moment où la formation a été créée par Joseph Pilates, cette méthode a évolué et développé une variété de ses méthodes variantes. Ci-dessous nous présentons les 3 plus communes.

Stott Pilates Stott Pilates

Il combine respiration, étirements et gymnastique douce. Une forme d’exercice très facile et agréable, idéale pour les débutants et ceux qui recherchent la détente.

Pilates

Power Pilates Power Pilates

Combiner la gymnastique et le silence de l’esprit. Des exercices de base sont utilisés pour l’exécuter gymnastique (caoutchoucs, balles, rouleaux).

Yoga Pilates

Combinaison de yoga et pilates. Exercées c’est la flexibilité et la forme, combinées à une respiration uniforme. et un contrôle continu de la circulation.

Pilates – pour qui ?

Grâce à la grande polyvalence du pilates peut être fait par pratiquement n’importe qui. Il y en a très peu les contre-indications concernant l’exécution de ce type d’entraînement. W Certaines situations pilates sont même recommandées.

Pilates pour les maux de dos

Pilates renforce les muscles du dos, tout en soulageant la colonne vertébrale. Fait preuve d’une grande efficacité dans la lutte contre les maux de dos chroniques causés par une mauvaise posture et un travail assis inapproprié. Les exercices comprennent pour travailler les muscles profonds qui sont très importants dans pour maintenir une bonne posture.

Pilates est utilisé en rééducation avec quelques traumatismes. Les athlètes après des blessures abandonnent souvent de l’effort de force intense pour régénérer et régénérer et des parties endommagées du corps tout en conservant leur forme.

Pilates pour le stress et le manque d’énergie

La vie quotidienne est propice à la formation de stress chronique. Le travail et les mauvaises conditions météorologiques font que nous n’avons pas l’énergie et la volonté de vivre. Le pilates peut aussi nous aider dans ce domaine. L’entraînement détend les muscles et calme l’esprit, ce qui réduit le niveau de stress. Le créateur lui-même, Joseph Pilates, s’est convaincu des effets de l’entraînement sur la santé, ce qui l’a aidé, entre autres, dans la lutte contre l’asthme. Le Pilates favorise votre bien-être et peut vous motiver efficacement à d’autres activités physiques, comme la natation ou la course, tout en réduisant le risque de blessure.

Pilates pour débutants

Ce type de formation est un excellent moyen de tester parmi des gens qui n’ont jamais pratiqué auparavant. Tout le monde, ceux qui n’ont pas encore vécu activement peuvent commencer leur aventure avec le sport juste de pilates. Un ensemble d’exercices pour Les débutants de pilates n’aideront pas seulement à renforcer les muscles et les muscles de la force, mais aussi de la paix et de la détente. Avec de nombreux exercices de relaxation et de relaxation pilates Ce sera aussi un excellent choix pour ceux qui aiment passer leur temps libre. qu’ils n’aiment pas.

Pilates pour la perte de poids ?

Le pilates vous permet-il de perdre du poids ? Si le système d’entraînement est combiné à une alimentation saine et que nous l’appliquons systématiquement, légèrement, il nous aidera à maigrir et à sculpter la silhouette. Ce qui est intéressant, contrairement à l’entraînement aérobie ou cardio type HIIT ou Tabata, pour démarrer le pilates vous n’avez pas besoin d’être en forme et préparé.

Pilates – Contre-indications

Pilates est l’un des produits les systèmes de formation les plus sûrs, et pourtant ici et ici parfois….. tu dois faire attention. Blessures post-blessure, les maladies graves et les opérations avant le début de l’entraînement, devrait consulter un médecin qui déterminera quel type de traitement l’activité physique peut être efficace.

Si nous pratiquons sous la supervision de il vaut aussi la peine de lui parler de notre programme les maux et les limitations. Ils devraient également tenir compte des éléments suivants les femmes enceintes, surtout au premier trimestre.

Contre-indications pour la culture Pilatesu ceci :

  • instabilité de la tension artérielle ;
  • le risque de formation de caillots ;
  • une colonne vertébrale ;
  • de fractures osseuses récentes ;
  • inflammation aiguë ;
  • des interventions chirurgicales récentes, surtout dans la cavité abdominale ;
  • ostéoporose avancée ;
  • hernie discale ;
  • la grossesse (principalement au cours du premier trimestre et les grossesses à risque).

Jetez un coup d’oeil : L’exercice pendant la grossesse – sont-elles sécuritaires ?

Pilates – exemples d’exercices

Pilates

Le Pilates est un entraînement universel, en qui comprend à la fois des exercices de relaxation et la gymnastique, à l’aide d’haltères ou de ballons d’entraînement. Il y a beaucoup de variations, donc la présentation d’un un plan de formation peut être difficile. Voici quelques-uns des éléments suivants des exercices de base que vous pouvez faire vous-même à la maison. C’est un kit pour débutants.

Levage et dégagement des jambes en position verticale

Tiens-toi droit, lève ton genou, puis déplacez la jambe vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle soit bien droite, jusqu’au bout. le temps d’essayer de maintenir la bonne attitude. Au début vous pouvez soutenir une chaise ou un poteau d’une seule main, cependant il est préférable d’essayer de maintenir l’équilibre avec l’aide des muscles abdomen. Nous répétons le mouvement plusieurs fois, puis nous faisons la même chose sur la touche l’autre jambe.

Berceau

Nous nous asseyons les jambes fléchies dans les genoux. Nous tirons les genoux vers la poitrine, en saisissant les jambes dans les cuisses sous la poitrine. avec tes genoux. Nous levons les pieds au sol, prenons une grande respiration, et puis…. rouler vers l’arrière pour que la tête ne touche pas le sol. Revenez à la position initiale dès que l’échappement est épuisé. Le mouvement se répète une douzaine de fois.

Levage des bras et des jambes

Nous nous sommes mis à genoux, appuyés, en laissant un dos droit, les jambes fléchies dans les genoux à un angle de 90°. degrés. Levez la main droite droit devant et derrière. ta jambe gauche, en restant droite tout le temps. On résiste à l’éventualité d’un accident. quelques secondes, puis nous retournons à notre position de départ et répétons…. mouvement, en changeant le bras et la jambe à l’opposé.

Lifting de la hanche

On s’allonge sur le dos, les mains…. les jambes fléchies dans les genoux le long du torse…. Nous soulevons les hanches vers le haut, resserrant les fesses. Nous restons dans une telle maison. pendant quelques secondes, puis abaissez les hanches vers le bas. sur le tapis. Nous répétons le mouvement environ 10 fois.

Les exercices mentionnés ci-dessus, sont la gamme de base de pilates. Plus on s’entraîne, plus on s’entraîne. nous pouvons nous fixer des objectifs plus élevés. Au début, il est préférable de suivez les conseils d’un instructeur, et nous verrons cela après un certain temps… Entre-temps, nous apprendrons à créer nos propres plans de formation.