Le roulage musculaire est une activité dont les athlètes professionnels se souviennent le plus souvent. Cependant, elle apporte de nombreux avantages et devrait miser non seulement sur les personnes pour qui les activités quotidiennes sont une forme agréable de passer du temps, mais aussi sur celles qui mènent une vie sédentaire. Pourquoi je ferais ça ? Le roulage est excellent pour notre mobilité, soulage les tensions musculaires, ce qui devient utile dans la lutte contre le stress. Il permet d’étirer les muscles et le fascia, d’améliorer l’humeur, et permet également de se débarrasser de la cellulite plus rapidement. Cependant, ce ne sont pas les seuls avantages du roulement. Voyons pourquoi il vaut la peine de rouler, comment le faire et quel rouleau choisir ?

Rouler – qu’est-ce que c’est ?

Le roulage est une méthode d’automassage, qui peut être réalisée à l’aide de rouleaux de massage spéciaux, généralement constitués de mousse souple ou dure. Le but d’un tel massage est de réduire la tension dans les muscles et les fascias, afin que nous puissions détendre l’ensemble du corps, affecter positivement l’apport sanguin aux tissus ou augmenter la mobilité des mouvements. Le roulage est recommandé surtout en cas de douleur, mais il peut aussi être fait pour étirer les muscles et accélérer leur régénération.

Si un muscle fait mal, rouler peut causer de la douleur, mais c’est un bon symptôme pour survivre et se sentir soulagé après quelques instants. Le roulement peut se faire avant ou après une séance d’entraînement. Cette méthode d’exercice est également recommandée pour la rééducation et pour les personnes qui mènent une vie sédentaire ou qui travaillent dans une seule position. Rouler sur un rouleau est une grande aide pour soulager les maux de dos et une excellente façon de rester en forme tout en travaillant au bureau.

Qu’est-ce qui roule ?


Le roulage consiste à masser les muscles d’un rouleau spécialement conçu, appelé convoyeur à rouleaux, que nous plaçons sous le point douloureux, en faisant un mouvement similaire à pour dérouler la pâte en avant et en arrière. La tâche du laminage est de le relâchement des muscles et du fascia en particulier, bien qu’il ait été pratiqué Les mouvements présentent également de nombreux autres avantages, notamment Raffermit la peau en réduisant la cellulite.

Rouler – effets

Les effets d’une analyse systématique Rouler, c’est, entre autres choses :

  • Améliorer la mobilité et la mobilité articulaire ;
  • une meilleure irrigation sanguine des muscles et des tissus ;
  • pour détacher les muscles du fascia ;
  • l’élimination de la douleur dans le muscle ou l’articulation ;
  • fermeté de la peau, réduction de la cellulite ;
  • l’accélération de la régénération musculaire après l’entraînement ;
  • Amélioration de la flexibilité musculaire ;
  • moins d’acidification.

Le refinancement régulier est propice à l’amélioration des résultats de la formation chez les personnes actives. Les physiothérapeutes, cependant. recommander de tels exercices également aux personnes qui ne veulent pas ou ne veulent pas le faire ils peuvent s’entraîner. La vie quotidienne est associée à un stress fréquent, qui affecte tout notre corps. Chronique fatigue et douleur localisées dans les muscles peut être le résultat de leur tension excessive, qui a été causée par l’ennui ou le fait d’être dans la même position depuis trop longtemps. Rouler aide à détendre le corps et l’esprit, ce qui permet d’avoir un corps et un esprit en bonne santé. relaxer et améliorer notre bien-être.

Rouleau de massage – comment choisir ?

Pour être efficace, l’enrouleur doit être sélectionné un rouleau de massage approprié. Il existe plusieurs types de ce type de l’équipement qui nous aidera à détendre nos muscles et à augmenter notre performance l’apport sanguin aux tissus. Est-ce que n’importe quel rouleau fera le travail de masser une partie du corps ?

Rouleaux lisses

Ils se caractérisent par une surface lisse et lisse. une surface sans bosses. Des versions en mousse sont disponibles douces ou dures. Il s’adresse principalement aux personnes suivantes Les débutants et ceux qui se concentrent sur l’agriculture malgré le fait que de mener une vie sédentaire et de vouloir, par exemple, détendre leurs muscles la colonne vertébrale après avoir été dans la même position pendant longtemps.

Rouleaux à palettes

Ils se distinguent par le fait que sur leur site Web de l Les revêtements ont été munis d’une tuyauterie spéciale qui a d’appuyer sur les points trigger de notre corps. Conçu pour les gens, souffrant d’une forte tension musculaire et voulant se détendre muscles surchargés et aux prises avec une douleur considérable. …l’intensité. Avant de commencer à masser avec un tel rouleau, il est utile de de savoir que la pression sur les lieux individuels peut être causée par le mouchetage. douloureux. Malgré cela, il vaut la peine de parier sur un tel massage, car c’est terminé. quelques minutes, vous pouvez vous sentir soulagé plus longtemps.

Voici les deux principaux types de rouleaux pour le massage, ces produits peuvent également être répartis dans les groupes suivants taille :

  • arbres longs – conçus pour un massage de tout le corps ;
  • les arbres courts, c’est-à-dire les arbres courts, Avec lequel nous pouvons masser des zones plus petites, comme les mains ou les pieds.

Quand se retourner ?

Beaucoup de gens se demandent s’il faut rouler avant ou après l’entraînement. Eh bien, les deux versions peuvent être bénéfiques pour notre corps.

Rouler avant l’entraînement nous aidera à réchauffer les muscles et à leur fournir du sang. Merci. Merci. Cela augmentera notre mobilité de mouvement et la mobilité des articulations, ce qui se traduira par une augmentation du nombre d’articulations. peut avoir un effet positif sur les résultats de nos exercices.

Rouler après l’entraînement a un grand importance pour réduire la force d’acidification et l’accélération de l’acidification régénération musculaire.

Le renversement peut également s’effectuer de la manière suivante indépendamment des exercices, par exemple, après avoir quitté le travail pour se rendre à de la maison. Il est intéressant de noter que ce type d’exercice ne demande pas beaucoup de temps. D’accord. D’accord. 10-15 minutes, d’accord. 3 jours par semaine auront un impact positif sur nos activités. le bien-être et la forme physique.

Comment rouler vos muscles ? Principes tonneaux

Pour que l’enroulement donne le meilleur résultat possible….. Il est important de se rappeler les principes de base du roulement :

  • Chaque partie du muscle doit être déroulée pas plus de 3 minutes – c’est assez de temps, pour obtenir les résultats requis (si vous n’avez pas de chronomètre, vous pouvez Après le muscle, faire monter et descendre le rouleau 8 fois avec le muscle) ;
  • Le laminage doit s’effectuer de la manière suivante seulement sur les muscles, vous ne pouvez pas utiliser un rouleau pour enfoncer les articulations ;
  • tu dois te retourner progressivement, en déplaçant le rouleau sur le muscle, centimètre par centimètre, centimètre par centimètre, centimètre par centimètre ;
  • masser les endroits douloureux, il est préférable d’arrêter le rouleau aux points de déclenchement par une douzaine environ et attendre que la tension disparaisse.

Exercices de base avec un rouleau pour massothérapie

Il n’y a rien de compliqué à enrouler. Ci-dessous nous présentons les exercices de base qui peuvent être effectués pour réduire la tension, la tension et la circulation sanguine de chaque muscle.

Roulement du mollet

Les poils sont l’un de ces muscles qui sont les plus susceptibles d’être surchargés, et la douleur dans cette partie du corps du corps entrave efficacement notre fonctionnement normal. Pour enrouleur Le mollet est le mieux placé pour un soutien vers l’arrière. Arbre sous le muscle gastrocnémien du mollet et en s’appuyant contre le muscle gastrocnémien avec nos mains, nous le déplaçons d’avant en arrière à travers nos muscles. Si Nous voulons aussi masser les muscles latéraux du mollet, on peut diriger le corps de côté.

Roulement des quadriceps cuisses

Placez le rouleau au-dessus de vos genoux (dans la position dans le cas d’un rouleau long, deux muscles peuvent être roulés en même temps, ou un muscle avec un rouleau court). On le déplace vers la colonne vertébrale. de la hanche jusqu’à ce qu’elle soit juste en dessous, puis nous sommes de retour à notre position de départ.

Roulement de la partie arrière de la cuisse

Le rouleau est placé sous le muscle. avec des cuisses à deux têtes, nous nous soutenons l’un l’autre sur nos mains, en nous massant lentement. muscle en avant et en arrière. Cet exercice peut être effectué à la fois sur ou sur une jambe ou sur l’autre, s’appuyant l’un sur l’autre au sol. Deuxième version est plus facile et nous permettra de masser avec plus de précision. d’endroits douloureux.

Roulement des muscles fessiers

Nous faisons cet exercice en nous asseyant …fesses sur un grand huit et pousser ses jambes en avant et en arrière…., masser les muscles. Il vaut aussi la peine de déplacer le corps latéralement, afin de masser les muscles fessiers des petites et moyennes tailles. Vous pouvez et un patin à roues alignées sur la hanche et le muscle lombaire.

Roulement des muscles du dos

Lorsque vous êtes allongé sur le dos, nous plaçons un rouleau au niveau des muscles du dos autour des omoplates. Poussez-vous de là. sur les montagnes russes en avant et en arrière, en faisant attention de ne pas entrer dans la zone. des vertèbres cervicales.

Descendre le bas du dos

C’est cet épisode que la plupart du temps. blesse les employés de bureau. Je veux masser ce fragment, positionnez-vous sur le rouleau de manière à ce qu’il soit approximativement à hauteur des hanches. Avancer le long du rouleau de telle sorte que Ne pas conduire sur les vertèbres et masser uniquement les muscles redresseurs. la colonne vertébrale.

Le laminage est l’une des techniques les plus utilisées dans le monde. les exercices les plus efficaces sur la colonne vertébrale, bien qu’il existe également d’autres façons de vous aider à vous débarrasser d’une maladie qui se retrouve souvent tant chez les athlètes que chez les individus, menant un style de vie sédentaire.

Roulement de la plante du pied

Lorsque vous massez vos pieds, il est préférable de vous concentrer sur les points suivants principalement sur sa partie centrale. Pour cela, au lieu d’un rouleau, utiliser au mieux une petite boule de massage ou une boule de massage tennis ou golf. Les mêmes outils fonctionneront bien dans les cas suivants un étui de massage pour les mains.

Vous pouvez enrouler la quasi-totalité de la base de données les muscles de notre corps. Il est intéressant de noter que les exercices au rouleau font partie de l’échauffement de certains athlètes la pré-entraînement. Les rouleaux de massage sont très utiles pour tout le monde les personnes qui veulent prendre soin de leurs muscles et de leurs tissus, mais… et pas seulement ça. Ils sont également utiles en réadaptation. Diététiciens ils vous recommandent aussi de vous rouler pour vous débarrasser des cellulite.

Rouler sur la cellulite – comme ceci Est-ce que ça marche ?

L’entraînement avec un rouleau ne dure pas longtemps et n’est pas fatigant, et pourtant il aide à se débarrasser efficacement de cellulite. Comment est-ce possible ? Rouler, c’est un massage, et comment est-ce que nous savons que le massage aide à décomposer les dépôts de cellulite, ce qui améliore l’élasticité de l’épiderme. l’irrigation sanguine des tissus et le raffermissement de la peau. C’est ainsi que nous pouvons Améliorer l’apparence de nos cuisses et de notre abdomen, en profitant d’un aspect de plus en plus lisse. peau nourrie.

Roulage – Résumé

Exercices avec le store de massage n’ont pas besoin de durer longtemps pour produire de bons résultats. Ça fait trois minutes. consacré aux muscles endoloris environ 3 fois par semaine vous fera faire notre corps se rajeunira, nous nous sentirons plus efficaces et plus performants motivé à agir. Le laminage doit être vérifié avant et après vous permettant de préparer votre corps à l’effort et à l’effort. formation – accélération de la régénération. La clé du succès est le choix de l’axe de massage approprié, en fonction de l’intensité du massage douleur. Pour les personnes aux prises avec des maladies graves, il y a des arbres à pattes, qui peuvent être utilisés pour presser des points vers le bas …la gâchette, jusqu’à ce que tu te détendes. Un tel massage peut être douloureux, mais…. très efficace. Le laminage présente de nombreux avantages. Aide à l’apport sanguin aux muscles et aux tissus, augmente la mobilité de l’ensemble de l’organisme, et mobilité articulaire. Favorise la régénération et la croissance musculaire. Pistolets anti-cellulite, fortifie les muscles profonds, améliore la circulation sanguine et détend la tension. Qui plus est, les exercices de roller ne sont pas Fatiguant, et les rouleaux eux-mêmes sont des instruments peu coûteux que n’importe qui peut utiliser. rester à la maison. Le laminage est recommandé non seulement pour les sportifs, mais aussi les personnes qui souffrent de douleurs et de tensions les muscles, associés au travail ou à un mode de vie sédentaire. Rouleaux sont également utilisés en réadaptation pour accélérer le processus de réadaptation. traitement.