En matière de nutrition, la plupart des commentaires négatifs peuvent être faits sur la façon dont la plupart des hommes le font, quel que soit leur âge. Il est indéniable que c’est la majorité des hommes qui sont amoureux de tout ce qui est malsain, et souvent dans leur alimentation quotidienne il n’est pas nécessaire de chercher des légumes et des fruits. Malheureusement, les effets de cette situation se manifestent rapidement non seulement sous la forme d’une augmentation de la méningite sur leur estomac, mais aussi d’une détérioration constante de leur santé. Le plus grand problème, cependant, s’avère être la conviction de changer les habitudes existantes, d’introduire un régime alimentairesoigneusement sélectionné pour l’homme, adapté aux besoins du corps.

Un régime pour un homme – qu’entendons-nous par ce terme

On peut trouver différents types de régimes alimentaires en grande quantité sur Internet, entre autres, mais tous les régimes qui y sont présentés ne peuvent être recommandés en toute bonne conscience. Beaucoup d’entre eux ont été composés d’ingrédients choisis au hasard, sans consultation d’un diététicien, et leur utilisation peut donner des résultats très différents de ceux escomptés. Le plus important est de choisir la bonne quantité de nutriments fournis avec l’aliment, à des doses telles qu’elles le rendent efficace et non nocif. L’excès de vitamines et de minéraux peut avoir les mêmes effets négatifs que leur carence, alors faites attention aux ingrédients de notre alimentation.

La plupart d’entre nous semblent penser que lorsque nous parlons d’un régime pour un homme, nous ne parlons que de ceux qui peuvent lutter efficacement contre le surpoids et se débarrasser d’un ventre qui grossit. C’est généralement le cas, mais un régime alimentaire bien choisi est censé apporter beaucoup plus de bienfaits, surtout pour améliorer l’état de santé général, souvent gravement affaibli par des années de négligence.

L’alimentation des hommes : quels sont les produits les plus nocifs à éliminer immédiatement

fast food

La nutrition masculine n’est pas un sujet d’article, mais un livre de quelques centaines de pages, ce qui était définitivement négatif. Comme nous l’avons déjà mentionné, les hommes aiment même ce qui peut leur nuire, non seulement causer un surpoids et une obésité, mais aussi ruiner leur santé d’une manière difficilement réversible. Contrairement aux apparences, ce ne sont pas seulement les hommes d’âge moyen qui sont exposés aux effets souvent catastrophiques d’une alimentation inappropriée, même si nous admettons que cela les touche principalement. Un régime alimentaire mal choisi et bien équilibré peut nuire même à un enfant ou à un adolescent, mais les hommes qui sont déjà entrés dans l’âge adulte doivent en éliminer les produits suivants:

  • blanc, généralement du pain de blé. Obliger un homme à manger du pain sain, complet ou d’épeautre avec des céréales frise le miracle, en lui préférant des petits pains de blé faits de farine non raffinée, dont la nocivité et l’indice glycémique dépassent largement les normes autorisées par les médecins et les nutritionnistes ;
  • lesfast foods, dont l’extrême nocivité doit être constamment rappelée et qui sont la composante dominante d’un régime alimentaire typiquement masculin. Un “vrai” type ne peut pas se passer d’un hamburger dégoulinant de graisse ou d’un kebab de viande noyé dans de la mayonnaise, dont il vaut mieux ne pas trouver l’origine. En outre, la pizza est également recouverte de fromage et nous finançons ainsi les artères bouchées par le cholestérol, les ulcères de l’estomac et du duodénum, et à terme même le cancer colorectal ;
  • l’alcool, et sous pratiquement toutes ses formes, peut-être seulement à l’exception d’un verre de vin rouge de temps en temps, qui a un effet bénéfique sur la digestion et le fonctionnement du système circulatoire. Entre les contes de fées, il faut mettre les histoires couramment racontées selon lesquelles la vodka fait rougir les artères, et la bière n’est pas de l’alcool, mais une boisson rafraîchissante. Tout ce qui contient de l’alcool en est et il est préférable de le ranger avant qu’une consommation excessive n’entraîne, par exemple, une cirrhose du foie. En ce qui concerne les boissons, il convient également de limiter le café et le thé noir ordinaire. Un meilleur choix serait le thé vert, plein de précieux nutriments, ou un yerba mate tout aussi sain ;
  • lesucre et le sel. La première se trouve généralement sous forme de sucreries, qui sont absorbées en grande quantité entre les repas, et le sel fait partie intégrante des chips que vous mangez devant la télévision. Les sucreries sont des calories vides qui ne satisfont en rien la faim, et l’excès de sel est à son tour un moyen simple de provoquer des maladies du cœur et du système circulatoire ;
  • lesaliments hautement transformés, dans lesquels divers types de conservateurs, de colorants artificiels, d’épaississants, d’exhausteurs de goût ou d’odeur ou de conditionneurs jouent un rôle majeur. La plupart d’entre eux sont les fameux “E” dont nous avons si peur, même si nous devons admettre qu’ils n’ont pas tous un impact négatif sur le corps. Lorsque nous parlons de la nocivité de la consommation d’aliments transformés, nous entendons principalement les pseudo-produits à base de viande. La vraie viande est souvent traçable, sa qualité est également au moins douteuse, et tout le reste est constitué des farces mentionnées ci-dessus.

Le régime alimentaire d’un homme – pourquoi, lorsqu’il est mal composé, il commence à nuire à sa santé

Conseil de la santé masculine

Les exemples d’aliments inappropriés dans le régime alimentaire pourraient être multipliés, mais le plus important est de savoir comment ils peuvent ruiner la santé, très souvent de manière irréversible. Ce n’est pas pour rien que les médecins alarment même la partie masculine de notre société pour qu’elle change ses habitudes. La liste des maladies causées par leur alimentation ne cesse de s’allonger, et les problèmes auxquels un homme qui ne se soucie pas de sa santé peut être confronté sont nombreux :

Maladies cardiaques et cardiovasculaires

Pour un homme, un mauvais choix de composants dans son alimentation se traduit par une augmentation presque instantanée de son poids corporel, ce qui entraîne une augmentation simultanée du risque de développer des maladies du cœur et du système circulatoire. Un cœur gros et trop gros ne peut pas faire face au pompage du sang, ce qui entraîne un problème croissant de circulation dans les veines et les artères bouchées par le cholestérol. L’athérosclérose, une maladie des artères coronaires, qui se traduit dans de nombreux cas par un infarctus du myocarde, se développe. La perturbation de la circulation sanguine est également à l’origine d’une hypoxie cérébrale croissante, qui affecte la mémoire, la concentration et le risque d’accident vasculaire cérébral. Un apport insuffisant de nutriments avec les aliments est également une cause d’anémie, l’anémie entraînant des anomalies dans la composition du sang.

Surcharge pondérale et obésité

Malheureusement, de plus en plus d’hommes, principalement d’âge moyen, de plus de quarante ou cinquante ans, sont touchés, mais ce n’est pas la règle. Les jeunes hommes sont également confrontés au problème du surpoids, qui devient un problème sérieux chez les garçons à l’adolescence, qui se moquent également de ce qu’ils mangent et évitent l’activité physique en passant du temps devant un ordinateur ou la télévision. On le voit surtout dans l’obésité abdominale croissante, cause d’une autre maladie mortelle, voire du diabète. C’est pourquoi le mouvement est aussi important que l’alimentation et ne sous-estimons pas les paroles des médecins qui recommandent de faire régulièrement de l’exercice, par exemple en faisant du hantlas, de la course ou de la natation en piscine.

Troubles de la puissance, libido affaiblie

Dans la vie d’un grand groupe d’hommes, il arrive un moment où ils commencent à ressentir le déclin de leurs performances sexuelles et où la libido devient loin d’être idéale. Presque immédiatement, ils paniquent, ne réalisant pas que ces troubles peuvent être le résultat d’une mauvaise alimentation, un régime dépourvu d’ingrédients qui favorisent la puissance masculine. Cette condition est également associée à la prise de poids, et les hommes obèses relèvent vraiment rarement le défi dans des situations intimes et sont capables de se satisfaire et de satisfaire leur partenaire.

Troubles alimentaires et métaboliques

Une bonne digestion et un bon métabolisme sont les deux bases du maintien du poids corporel selon le BMI calculé, qui doit également être soutenu par un régime pour hommes recommandé par les médecins ou les nutritionnistes. Les problèmes digestifs se manifestent le plus souvent par des nausées gênantes, des douleurs d’estomac, des troubles du péristaltisme intestinal, des vomissements et des diarrhées. Si le métabolisme ralentit, cela se traduit par un dysfonctionnement du foie, de la vésicule biliaire et, surtout, par une combustion plus lente des graisses. Ici, les composants alimentaires intensifient les processus de thermogenèse et de lipolyse, accélérant la combustion des calories et la dégradation des cellules graisseuses.

Le régime alimentaire des hommes – quels produits et nutriments doivent y être inclus

La liste des maladies associées à une alimentation malsaine, que les hommes aiment tant, est bien sûr plus longue, mais ces quelques affections devraient vous faire réfléchir et modifier votre alimentation quotidienne. Il n’est vraiment pas difficile de l’adapter à vos besoins et vous pouvez toujours demander l’aide d’un spécialiste de l’alimentation saine. Nous savons déjà quels ingrédients doivent en être éliminés immédiatement, et il est maintenant temps de trouver par quoi les remplacer, et il faut trouver le menu :

Légumes et fruits

Comme toujours en premier lieu, mais non sans raison particulière. Même les enfants de quelques années découvrent à la maternelle puis à l’école qu’elle est la source la plus riche de substances essentielles pour notre santé. Malheureusement, avec l’âge, l’acceptation de ce fait diminue, et certains hommes retirent les légumes et les fruits de leur alimentation, ce qui est totalement incompréhensible. Nous y trouverons les nutriments les plus précieux, ce qu’ils sont certainement :

  • des vitaminesappartenant à pratiquement tous les groupes, telles que : la vitamine A, qui renforce le système immunitaire et conditionne une bonne vision, les vitamines B, dont le précieux acide folique, la vitamine C, un puissant antioxydant qui élimine les radicaux libres de l’organisme ;
  • minéraux: fer, cuivre, potassium, phosphore, zinc, sodium et silicium.

La plupart des légumes et des fruits sont également pauvres en calorieset ont un faible indice glycémique. Ils peuvent donc être inclus dans l’alimentation dans la plupart des cas sans risque de surcharge pondérale, en faisant éventuellement attention à la quantité de sucre qu’ils contiennent, et les agrumes, principalement les pamplemousses, aident à se débarrasser de la surcharge pondérale.

Produits céréaliers à grains entiers

Ce sont ceux qui remplaceront le pain blanc de blé, dont nous avons déjà présenté la nocivité. L’alimentation de l’homme doit incontestablement inclure du pain noir complet, dont la consommation régulière apporte à l’organisme les fibres nécessaires à une bonne digestion. Il est également présent dans les pâtes à grains entiers, le gruau, le son ou le gruau contenant d’autres ingrédients bénéfiques pour notre santé:

  • les phytostérols et les polyphénols ;
  • les minéraux, principalement le phosphore, le fer, le zinc et de grandes quantités de magnésium ;
  • Les vitamines B, qui participent au processus de création des globules rouges, prennent soin de la peau et permettent le bon fonctionnement du système nerveux.

Acides gras insaturés

Il est difficile d’imaginer un régime pour un homme sans graisse, reconnaissons que de tels plats ne seraient pas très appétissants. Heureusement, rien ne s’oppose à la consommation de produits contenant les acides gras insaturés Omega – 3 et Omega – 6. On les trouve, entre autres, dans l’huile de noix de coco, qui a pris d’assaut nos cuisines, ou dans l’huile d’olive extra vierge très appréciée. Veillons également à ce que le menu comprenne des fruits de mer et des produits de la mer, même si tout le monde ne peut pas l’apprécier.

Les épices, y compris celles qui augmentent la libido des hommes

Le manque d’épices peut gâcher tous les plats préférés, et lorsqu’on les utilise en cuisine, il ne faut pas se limiter à deux épices de base, le sel et le poivre. La consommation de sel, comme nous le savons déjà, doit être limitée, et le poivre est une source de pipérine, une substance qui augmente l’efficacité de la combustion des graisses excédentaires. Les épices de santé sont tout aussi bénéfiques :

  • Poivre, doux et surtout épicé, contenant de la capsaïcine qui agit comme la pipérine ;
  • l’origan, le basilic, qui augmente le goût de chaque plat, même le plus banal ;
  • Le gingembre, également utile pour traiter les rhumes et renforcer une immunité affaiblie ;
  • ashwagandha, le gaz lacrymogène et la racine Maca, amenant la libido masculine à un tout autre niveau et rétablissant rapidement la pleine performance sexuelle. Il est préférable de les administrer sous forme de compléments alimentaires, avec leurs doses recommandées et mesurées avec précision.

Viande, mais de préférence poisson et volaille

Dans un régime alimentaire sain pour un homme, personne ne dicte de renoncer complètement à la viande, bien qu’un régime végétarien ou végétalien ait aussi ses avantages évidents. La différence est que la viande de porc malsaine, grasse et indigeste doit être remplacée par de la viande de volaille et du poisson maigre. Ils sont même essentiels comme source de protéines précieuses, le matériau de construction de notre tissu musculaire, qui a en même temps un impact sur l’accélération du métabolisme. Ainsi, il est possible de satisfaire l’éternel besoin masculin de manger de la viande sans les effets secondaires accompagnant la consommation de certaines de ses espèces.

Le régime alimentaire d’un homme – principes d’alimentation à suivre

fruits, haltères et stéthoscopep

En sachant quels produits chaque homme devrait manger, quel que soit son âge, vous devriez déjà être en mesure de créer votre propre menu quotidien. Toutefois, le choix des produits n’est pas le seul élément à prendre en compte dans votre nouvelle façon de manger saine. Tout aussi importante est la fréquence des repas, non pas un soir après le retour du travail, mais plusieurs petits repas à intervalles réguliers.

N’oubliez pas non plus de boire de grandes quantités de liquides, mais pas de jus finis contenant du fructose. L ‘eau minérale non gazeuse est une meilleure solution. Si nous nous soucions vraiment de notre santé, cela vaut la peine de sortir de la chaise, de sortir de la maison et, après un court laps de temps, de ressentir tous les effets positifs d’une activité physique accrue, qui sera bientôt présentée dans l’une des prochaines entrées.